+ Đã bao giờ bạn ngủ dậy và cảm thấy mình uể oải, mất hết sinh khí, không muốn làm gì cả?
+ Bạn bị áp lực, nhiều deadline bủa vây và không biết bắt đầu từ đâu?
+ Bạn nhận thấy mình cần một nguồn năng lượng vô hình nào đó boot cơ thể mình lên?
Đó chính là những dấu hiệu cho thấy bạn đang bị mất động lực.
Động lực được định nghĩa theo nhiều cách khác nhau. Tuy nhiên chung nhất thì động lực (motivation) là một nguồn năng lượng vô hình để thúc đẩy bạn thực hiện những hành động. Nếu bạn là một chiếc xe thì động lực là xăng, cung cấp nhiên liệu cho chiếc xe chạy được êm xuôi. Vì nó là nguồn năng lượng nên lâu lâu có thể bị chuyển hóa sang dạng khác (định luật bảo toàn năng lượng). Cách khác, lâu lâu chúng ta sẽ cảm thấy bản thân bị mất động lực mà không cần bất cứ lí do nào cả.
Qua những trải nghiệm của bản thân cũng như tìm hiểu và áp dụng thử từ internet, mình xin chia sẻ với các bạn những mẹo nhỏ giúp chúng ta lấy lại nguồn năng lượng vi diệu ấy. Các cách dưới đây hoàn toàn phù hợp cho những bạn khiếm thị và cả những bạn sáng mắt.
1. Thư giãn
Bạn thường nghe nhiều người nói: Khi buồn chán, cách tốt nhất là hãy đi đến một nơi thật xa để du lịch. Tuy nhiên, mỗi người sẽ có cách thư giãn khác nhau. Mình thường sẽ tới hồ bơi, lội vài vòng để xua đi cái cảm giác uể oải trong người. Một số cách khác mà nhiều người cũng làm là ăn, đi chơi, ngủ,, đọc một cuốn sách mới, ra ngoài đi dạo và ăn uống cùng bạn bè.
Nhưng bạn nghĩ sao nếu deadline đang tới gần? không sao cả. Chúng ta cứ cho mình một khoảng thời gian để thư giãn đi. Khi quay trở lại, bạn sẽ hùng hục năng lượng và hiệu suất sẽ tăng cao hơn đấy. Vì sao ư? Thứ nhất là bạn đã phần nào lấy lại nguồn năng lượng vốn có của mình, thứ hai là vì thời gian cận kề hơn nên bạn sẽ tập trung nhiều hơn. Một người lái xe với vận tốc cao hơn luôn tập trung hơn so với người lái vận tốc thấp hơn.
2. Dọn dẹp.
Rất ít người trong chúng ta sẽ có một thói quen là dọn dẹp không gian ở mỗi ngày. Vậy sao bạn không dùng quỹ thời gian “chán ngắt và buồn tẻ” của bản thân để dọn lại góc học tập, góc làm việc, nhà trọ, giặt quần áo, chăn mền,… Bạn sẽ thật hài lòng với những gì mình vừa làm được. Chắc chắn khi ở trong một không gian sống sạch sẽ và thơm tho, bạn sẽ cảm thấy khoan khoái và dễ chịu hơn đấy.
Nhân tiện dọn dẹp không gian sống, bạn nên tranh thủ “dọn dẹp” luôn bản thân của bạn. Hãy đi cắt tóc, cạo râu, tắm táp lại để tận hưởng nguồn nước mát lạnh; các bạnnữ có thể make up nhẹ một chút, đắp mặt nạ và skincare để tái tạo làn da và tận hưởng những giọt mát lạnh trên cơ thể của mình.
3. Chế độ ăn
Dưỡng chất là một phần hình thành nên năng lượng trong con người bạn. Vì vậy hãy để ý một chút tới chế độ ăn của mình. Nên ăn uống lành mạnh, đủ chất xơ (rau, trái cây), và quan trọng nhất là đúng bữa. Một tip nhỏ để cơ thể bạn có nguồn dinh dưỡng tốt là uống nước thường xuyên nhé. Mỗi lần 1 đến 2 ngụm thôi. Nhưng cần uống thường xuyên. Mỗi sáng bạn uống 100ml nước ấm (40-50 độ C) sẽ giúp bạn giảm nguy cơ của một số bệnh như ung thư, nhiễm trùng hệ tiêu hóa và tim mạch (theo trang tin Reader’s Digest).
4. Tám chuyện cùng bạn bè
Cách tiếp theo để năng lượng buồn chán trong người được giải tỏa đó là san sẻ cùng người khác. Những lúc bị mất động lực, hãy tìm đến một người mà bạn tin tưởng, nói những câu chuyện trên trời dưới đất để relax lại bản thân. Lưu ý người bạn chọn phải có một năng lượng tích cực, tránh nói chuyện với những người chỉ kêu khổ, nói xấu người khác. Người bạn chọn không cần phải đưa ra lời khuyên gì cả, đôi lúc lời khuyên tốt nhất là sự im lặng và lắng nghe thôi. Bạn yên tâm đi, một người bạn thực sự tin tưởng và yêu quý bạn sẽ không phiền khi bạn gọi và nói những chuyện không đâu đâu, họ hiểu rằng đó là lúc bạn cần họ.
5. Neo cảm xúc
Đây là một thuật ngữ dùng trong lĩnh vực NLP (lập trình ngôn ngữ tư duy). Hãy tìm để nghe hoặc xem cái gì đó khiến bạn cảm thấy cảm xúc bị đẩy cao lên. Bạn cũng có thể nghe nhạc trong khi làm việc. Sẽ không có nguyên tắc cho loại nhạc bạn phải nghe khi làm việc, miễn là bạn cảm thấy relax với cái nhạc đó khi làm việc là được. Cá nhân mình thích cái cách khuấy động sân khấu cùng những bản remix của Sơn Tùng MTP. Mình cũng xem những bài chia sẻ của những diễn giả nổi tiếng như Trần Đăng Khoa, Steve Jobs. Lúc căng thẳng mình vừa nghe USUK có tiết tấu nhanh để làm việc được tập trung hơn.
Một lần nữa, động lực sẽ thỉnh thoảng mất đi. Mỗi người sẽ có mỗi “cái xem” và “cái nghe” khác nhau, có người sẽxem phim, nghe nhạc, đọc sách,… Chỉ có chính bạn mới hiểu và hãy thử tìm, thưởng thức và boot lại nguồn năng lượng cho mình nhé.
6. Thể dục
Hãy biến cái năng lượng buồn tẻ trong bạn thông qua việc kích thích các hóc môn có lợi như Endorphin, Dopamine. Đây là những hóc môn có lợi, giúp cơ thể thêm phấn chấn hơn. Quan trọng nhất là các hóc môn này có thể sinh ra một cách tự nhiên khi bạn tập thể dục. Với nhiều bạn còn nhìn thấy được, các bạn có thể lên Youtube để tập theo những bài tập 10 phút. Với những bạn khiếm thị, việc đi bộ với tốc độ tương đối nhanh cũng là một cách, các bạn nam có thể kéo xà, các bạn nữ có thể lắc vòng. Một cách mình hay làm mỗi ngày là đeo tai nghe, bật nhạc và quẩy theo cách mình muốn, đơn giản vì mình ở trọ, và không thể lúc nào cũng ra ngoài đi bơi.
7. Tạo đà
Rất nhiều người trong chúng ta bị “bẫy” của công việc. Mình tạm gọi đó là những “áp lực ảo”. Ví dụ: Bạn sắp tới kì thi, một núi những môn học đang chờ bạn. Khi nhìn vô, chúng ta dễ bị choáng ngợp (hay “áp lực ảo”). Nói “áp lực ảo: vì nó không áp lực như bạn nghĩ. Và thật dễ dàng để khắc phục nó.
Bây giờ bạn hãy dành thời gian ghi trên laptop hoặc sổ ghi chú. Ta chia nhỏ công việc theo từng ngày, mỗi ngày cần làm những gì (học môn nào? Môn đó cần học những phần nào?…), thì bạn sẽ dễ dàng làm hơn. Lưu ý là phải ghi ra, vì nếu không ghi, chúng ta sẽ quên và không có kỉ luật cho chính mình. Kỉ luật tạo nên sự khác nhau về kết quả của mỗi người.
Sau đó, mỗi ngày chúng ta cứ thực hiện tuần tự, không ôm đồm một lần nhiều việc, làm xong việc này rồi tới việc kia. Mỗi lần làm xong một việc, hãy để trí não nghỉ ngơi bằng một thanh chocolate, một cái kẹo bạc hà, một vòng đi bộ. Khi hoàn thành xong, chúng ta sẽ thấy rất khoan khoái với thành tích của mình. Và đó là cái đà để bạn tiếp tục hành động nhiều hơn nữa. Như vậy chúng ta đã dần thoát khỏi cái “bẫy” của công việc rồi đó.
Hi vọng bạn sẽ tìm được những cách phù hợp với bản thân và dần lấy lại nguồn động lực đang ẩn sâu trong con người bạn.
Chúc bạn thành công.
Phạm Minh Trung

Ngày đầu tiên bước chân vào ngôi trường đại học, tôi phải đến từ rất sớm vì đây là một nơi còn xa lạ. Bỗng nhiên có một người lạ đến gần nắm tay và dẫn tôi cùng đi, bởi vì cô bạn nầy nhận ra tôi không nhìn thấy. Hai đứa vừa đi vừa làm quen và trò chuyện vui vẻ, bỗng cô bạn buông tay tôi ra bảo tôi đợi một lát, thế rồi cô ấy khom xuống nhặt hết những tờ giấy, những hộp thức ăn rơi vãi trên sân trường cho vào sọt rác. Chợt cô lao công nhìn thấy, gọi cô bạn ấy đến và nói rằng: ” Mỗi buổi sáng, em có thể đến sớm hơn nữa tiếng để giúp cô dọn khoảng sân trường phía trước được không? Bởi vì cô có con nhỏ nên rất khó đi làm sớm. Cô sẽ chia một phần tiền cho em”. Thế là trong suốt bốn năm đại học, cô bạn tôi đã có một việc làm để kiếm thêm thu nhập, chi trả cho việc ăn ở học tập, mà không cần phải vất vả đi tìm việc làm thêm khác.

Trong một dịp khác, tôi cùng một cô bạn khác đi đến một nhà hàng xin việc. Vì muốn gây một chút ấn tượng, cô bạn rủ tôi đi rất sớm, phần vì hai đứa cũng đã lâu không gặp nên muốn có nhiều thời gian để tám chuyện. Lúc hai đứa đến nơi thì thấy nhà hàng vẫn còn vắng, chỉ có một, hai cô nhân viên đang xếp bàn ghế, vì thấy bàn ghế hơi bụi nên cô bạn tôi chạy đi lấy khăn và giúp các cô nhân viên lau sạch. Chợt ông chủ bước vào và hỏi: “Cháu là sinh viên hả?”. Bạn tôi đáp ” Dạ phải”. Ông chủ lại hỏi tiếp “Cháu có muốn làm thêm không?”. Bạn tôi đáp “Dạ, cháu đến đây để gặp chú xin làm thêm”. “Ok”, chú nhận cháu vào làm khỏi cần phỏng vấn nhé”, ông chủ trả lời một cách nhanh chóng.
Cô bạn tôi ngơ ngác, nhưng ông chủ nhà hàng lại nói tiếp “Chú thấy cháu có khả năng, cháu chăm chỉ và cẩn thận trong công việc, bấy nhiêu là đủ tiêu chí chú cần rồi”.

Và câu chuyện thứ ba xảy ra khi tôi tham gia một cuộc thi hát nho nhỏ tại một phòng trà. Lúc tôi đến nơi, có một cô phục vụ quán dẫn tôi vào bên trong, tôi cảm ơn cô. Trong khi di chuyển, tôi đụng phải một người khách đang ngồi uống nước trong quán và tôi vội vàng xin lỗi. Người khách cười tươi và bảo “không có gì”. Những lời xin lỗi cảm ơn đã trở thành một thói quen trong tôi, bởi vì ba mẹ và các Dì nơi tôi sinh sống luôn nhắc nhở tôi rằng xin lỗi và cảm ơn là những điều cần phải nhớ trong bài học làm người. Nhờ thói quen đó mà tôi nhận được thiện cảm và tình yêu thương của rất nhiều nhân viên và khách hàng trong quán. Phần dự thi của tôi hôm ấy cũng không tốt lắm, nhưng nhờ vào thiện cảm mà mọi người dành cho tôi, mà tôi nhận được sự ủng hộ cổ vũ nhiệt tình của nhân viên và khách hàng trong quán. Vì vậy, anh chị chủ quán cũng không chú trọng lắm đến phần dự thi của tôi. Nhờ vào sự ủng hộ nhiệt tình của đông đảo người trong quán, mà phần trình diễn của tôi được đánh giá rất cao, tôi được giải thưởng ngày hôm ấy.
Qua những câu chuyện đời thường của các bạn tôi, và hôm nay chính tôi nhận được sự may mắn ưu ái chỉ vì một thói quen tốt, tôi nhận ra rằng để được trọng dụng và muốn dễ dàng thành công là đơn giản chỉ cần tập những thói quen tốt .
NGƯỜI VIẾT: TIA NẮNG CUỐI HẠ.

Trong bài viết kì trước, bạn đã phần nào hiểu về những cảm xúc trong con người mỗi chúng ta. Ở bài này, mình xin chia sẻ đến các bạn những phương pháp đơn giản ai cũng làm được để vượt qua những khoảnh khắc tiêu cực do cảm xúc mang lại nhé. Trước khi đọc tiếp, mình và bạn cùng thống nhất những điểm sau để tránh hiểu sai ý nhé:
– Có phương pháp không có nghĩa là không bao giờ tiêu cực, sự khác nhau là ai thoát ra cảm giác đó nhanh hơn
– Phương pháp không có đúng, không có sai, chỉ dừng lại ở mức độ phù hợp với người nào. Cái đó còn phụ thuộc vào việc cố gắng và môi trường sống.
Nếu đã sẵn sàng, mời các bạn cùng mình tìm hiểu những giải pháp vượt qua cảm xúc tiêu cực nhé.
1. Tinh thần và thể chất là thể thống nhất
Như bạn đã biết, thể chất và tinh thần là một thể thống nhất. Có thực mới vực được đạo, cũng giống như thể chất phải khỏe mạnh thì tinh thần mới bình an. Vì thế, khi tinh thần bị thô ráp, nặng nề, hãy chăm sóc thể chất của bạn một chút. Nếu bạn để ý, những người luôn trong tâm trạng thiểu não, buồn chán, cáu gắt sẽ có mùi lưu trên cơ thể. Không cần nói thì bạn cũng biết là mùi gì. Không phải họ ở dơ mà vì lí do nào đó họ không muốn mình sạch. Nếu được, bạn hãy nhảy vào nhà tắm, dùng vòi sen để gột rửa cơ thể. Đồng thời nó cũng sẽ làm tâm hồn bạn dịu mát hơn. Nước ấm hay lạnh là còn tùy vào thời tiết và điều kiện của nhà bạn. Cốt lõi ở đây chỉ cần tắm. Mặt khác, nhà tắm là nơi riêng tư để bạn thoải mái sống thực với cảm xúc của mình. Khi cảm xúc phần nào được chuyển hóa qua những hành động của bạn trong nhà tắm, nó sẽ nhẹ nhàng hơn đôi chút đấy.
Bạn cũng nên dọn dẹp lại không gian sống để đánh tan nguồn năng lượng tiêu cực mà bạn vô tình làm “vương vãi” trong căn phòng đó. Khi cơ thể sạch sẽ, bạn cũng cần một nơi sạch sẽ để nghỉ ngơi. Khoa học đã chứng minh được rằng, ý niệm của con người có thể phát xuất ra năng lượng vật chất. Vì vậy bạn suy nghĩ gì, chú trọng điều gì đều phát ra một loại từ trường như thế ở xung quanh bạn. Dù nhìn bằng mắt thường không thể thấy, nhưng ảnh hưởng của chúng lên thân thể người là rất rõ ràng.
Ngoài ra hãy để ý hơn về chế độ ăn của mình. Nên ăn nhiều chất xơ (rau, trái cây). Đôi lúc bạn rơi vào cảm xúc tiêu cực vì cơ thể quá mệt. Hãy cho phép nó nghỉ ngơi nhé.
2. Sử dụng NLP (Neuro-Linguistic Programming) – Lập trình ngôn ngữ tư duy
Trước khi đọc tiếp, bạn ngừng đọc và cùng thử hai thực nghiệm nhé.
* Thực nghiệm 1:
– Nhắm mắt lại, tưởng tượng mình đang ở trong một căn phòng máy lạnh (siêu thị).
– Bạn đang ngồi dưới chiếc bàn và trên đầu bạn là cái máy lạnh đang phả mạnh vào bạn.
– Hãy làm chậm chậm, từng chút trong khoảng 1phút đến 1.30 phút.
– Kết quả: Khi nghiêm túc thực hiện theo, bạn sẽ bị nổi da gà, dù cho bạn đang ở một môi trường thực sự nóng (với mình chỉ 30 giây là có kết quả).
* Thực nghiệm 2:
– Hãy chùng đầu xuống, khoanh hai tay, nở một nụ cười thật tươi
– Làm ngược lại, hãy nở một nụ cười thật tươi như bạn vẫn thường làm (ngẩng cao đầu, hai tay thả lỏng hoặc hơi rộng ra).
– Kết quả: Bạn sẽ khó mà cười tươi khi đang ở tư thế buồn chán (tư thế 1).
Đó chính là cách mà NLP hoạt động. Bạn có thể tìm hiểu thêm về NLP trên google, đặc biệt là tại tgm.vn
NLP sẽ dẫn truyền năng lượng đi từ não bộ ra các giác quan, hoặc ngược lại từ các giác quan đến não bộ. Năng lượng đó sẽ chuyển đổi thành cảm xúc (từ ngoài vào trong) hoặc hành vi (từ trong ra ngoài). Điều bạn cần làm là thay đổi hành vi của mình để cảm xúc cũng được thay đổi theo.
Hãy cười nhiều hơn dù bạn chưa vui, hãy làm nhiều hơn dù bạn đang lười biếng, hãy ra ngoài dù bạn đang muốn ở nhà, hãy đeo tai nghe và quẩy theo nhạc lúc bạn đang ê ẩm,… Có thể trong lúc đó bạn thấy thật điên rồ, giả tạo. Nhưng bạn hãy thử đi, chẳng bao lâu, cảm xúc của bạn sẽ hòa hợp với những hành động của bạn mà thôi (giống thực nghiệm 2).
Để áp dụng giống thực nghiệm 1 (từ não bộ ra các giác quan), không có cách nào khác là ngồi xuống và suy nghĩ thật sâu về vấn đề đó, tìm ra câu trả lời cho những câu hỏi kiểu như (vấn đề xuất phát từ đâu? Có cách nào để khắc phục hay không?). Đúng là cảm xúc tiêu cực có thể không có nguyên nhân. Nhưng hãy cố gắng tìm ra vấn đề nằm ở đâu, nếu mãi vẫn không tìm ra thì hãy tự nhủ: “đây chỉ là cái giận vô cớ” rồi buông bỏ nó đi. Bạn hãy tự khích lệ bản thân để tiến lên và tiếp tục những hành động cho tương lai. Nghe sẽ rất lí thuyết. Bạn có thể tự trải nghiệm để thử và nếu hợp sẽ quen dần.
3. Các mẹo nhỏ
– Hạn chế tiếp xúc những người có trường năng lượng tiêu cực. Đôi lúc người ấy là người trong gia đình hoặc cùng nơi ở. Mẹo nhỏ là làm việc khác hoặc tránh đi khi họ đang ở gần. Cái này liên quan tới “vòng tròn quan hệ”. Hãy xây dựng cho mình một “vòng tròn quan hệ” nhiều năng lượng tích cực nhất. Lưu ý: Hạn chế, không phải xa lánh
– Chuyển hóa năng lượng tiêu cực qua những công việc cá nhân của bạn (dọn nhà, ủi đồ). Bên trên, mình có chia sẻ là nên nghỉ ngơi nếu mệt, còn nếu nghỉ ngơi quá lâu và không làm gì cả thì đó là chiều chuộng bản thân
– Chia sẻ với người tin tưởng. Họ sẽ không khó chịu như bạn tưởng tượng đâu. Mặt khác, niềm vui nhân đôi, nỗi buồn vơi nửa nếu có thể chia sẻ cùng nhau.
– Chịu khó vận động tay chân (đi bộ, gập bụng,…) để tăng hormone dopamine, endorphin một cách tự nhiên. Hai loại hóc môn này sẽ giúp cơ thể phấn chấn và cải thiện tâm trạng tích cực.
– Nhận trách nhiệm về mình. Chỉ có nhận trách nhiệm về mình và ngưng đổ lỗi cho người khác mới giúp ta tìm ra vấn đề và cách giải quyết mà thôi. Nếu đổ lỗi cho người khác, bạn sẽ không thể bắt người khác thay đổi được.
Những cách trên có cái khó, có cái dễ; có cái phù hợp và cũng có cái không phù hợp với bạn. Quan trọng là bạn chọn cách nào để vượt qua những khoảnh khắc tiêu cực trong cuộc sống..
Chúc bạn luôn thật nhiều năng lượng tích cực.
Phạm Minh Trung