Trong bài viết kì trước, bạn đã phần nào hiểu về những cảm xúc trong con người mỗi chúng ta. Ở bài này, mình xin chia sẻ đến các bạn những phương pháp đơn giản ai cũng làm được để vượt qua những khoảnh khắc tiêu cực do cảm xúc mang lại nhé. Trước khi đọc tiếp, mình và bạn cùng thống nhất những điểm sau để tránh hiểu sai ý nhé:
– Có phương pháp không có nghĩa là không bao giờ tiêu cực, sự khác nhau là ai thoát ra cảm giác đó nhanh hơn
– Phương pháp không có đúng, không có sai, chỉ dừng lại ở mức độ phù hợp với người nào. Cái đó còn phụ thuộc vào việc cố gắng và môi trường sống.
Nếu đã sẵn sàng, mời các bạn cùng mình tìm hiểu những giải pháp vượt qua cảm xúc tiêu cực nhé.
1. Tinh thần và thể chất là thể thống nhất
Như bạn đã biết, thể chất và tinh thần là một thể thống nhất. Có thực mới vực được đạo, cũng giống như thể chất phải khỏe mạnh thì tinh thần mới bình an. Vì thế, khi tinh thần bị thô ráp, nặng nề, hãy chăm sóc thể chất của bạn một chút. Nếu bạn để ý, những người luôn trong tâm trạng thiểu não, buồn chán, cáu gắt sẽ có mùi lưu trên cơ thể. Không cần nói thì bạn cũng biết là mùi gì. Không phải họ ở dơ mà vì lí do nào đó họ không muốn mình sạch. Nếu được, bạn hãy nhảy vào nhà tắm, dùng vòi sen để gột rửa cơ thể. Đồng thời nó cũng sẽ làm tâm hồn bạn dịu mát hơn. Nước ấm hay lạnh là còn tùy vào thời tiết và điều kiện của nhà bạn. Cốt lõi ở đây chỉ cần tắm. Mặt khác, nhà tắm là nơi riêng tư để bạn thoải mái sống thực với cảm xúc của mình. Khi cảm xúc phần nào được chuyển hóa qua những hành động của bạn trong nhà tắm, nó sẽ nhẹ nhàng hơn đôi chút đấy.
Bạn cũng nên dọn dẹp lại không gian sống để đánh tan nguồn năng lượng tiêu cực mà bạn vô tình làm “vương vãi” trong căn phòng đó. Khi cơ thể sạch sẽ, bạn cũng cần một nơi sạch sẽ để nghỉ ngơi. Khoa học đã chứng minh được rằng, ý niệm của con người có thể phát xuất ra năng lượng vật chất. Vì vậy bạn suy nghĩ gì, chú trọng điều gì đều phát ra một loại từ trường như thế ở xung quanh bạn. Dù nhìn bằng mắt thường không thể thấy, nhưng ảnh hưởng của chúng lên thân thể người là rất rõ ràng.
Ngoài ra hãy để ý hơn về chế độ ăn của mình. Nên ăn nhiều chất xơ (rau, trái cây). Đôi lúc bạn rơi vào cảm xúc tiêu cực vì cơ thể quá mệt. Hãy cho phép nó nghỉ ngơi nhé.
2. Sử dụng NLP (Neuro-Linguistic Programming) – Lập trình ngôn ngữ tư duy
Trước khi đọc tiếp, bạn ngừng đọc và cùng thử hai thực nghiệm nhé.
* Thực nghiệm 1:
– Nhắm mắt lại, tưởng tượng mình đang ở trong một căn phòng máy lạnh (siêu thị).
– Bạn đang ngồi dưới chiếc bàn và trên đầu bạn là cái máy lạnh đang phả mạnh vào bạn.
– Hãy làm chậm chậm, từng chút trong khoảng 1phút đến 1.30 phút.
– Kết quả: Khi nghiêm túc thực hiện theo, bạn sẽ bị nổi da gà, dù cho bạn đang ở một môi trường thực sự nóng (với mình chỉ 30 giây là có kết quả).
* Thực nghiệm 2:
– Hãy chùng đầu xuống, khoanh hai tay, nở một nụ cười thật tươi
– Làm ngược lại, hãy nở một nụ cười thật tươi như bạn vẫn thường làm (ngẩng cao đầu, hai tay thả lỏng hoặc hơi rộng ra).
– Kết quả: Bạn sẽ khó mà cười tươi khi đang ở tư thế buồn chán (tư thế 1).
Đó chính là cách mà NLP hoạt động. Bạn có thể tìm hiểu thêm về NLP trên google, đặc biệt là tại tgm.vn
NLP sẽ dẫn truyền năng lượng đi từ não bộ ra các giác quan, hoặc ngược lại từ các giác quan đến não bộ. Năng lượng đó sẽ chuyển đổi thành cảm xúc (từ ngoài vào trong) hoặc hành vi (từ trong ra ngoài). Điều bạn cần làm là thay đổi hành vi của mình để cảm xúc cũng được thay đổi theo.
Hãy cười nhiều hơn dù bạn chưa vui, hãy làm nhiều hơn dù bạn đang lười biếng, hãy ra ngoài dù bạn đang muốn ở nhà, hãy đeo tai nghe và quẩy theo nhạc lúc bạn đang ê ẩm,… Có thể trong lúc đó bạn thấy thật điên rồ, giả tạo. Nhưng bạn hãy thử đi, chẳng bao lâu, cảm xúc của bạn sẽ hòa hợp với những hành động của bạn mà thôi (giống thực nghiệm 2).
Để áp dụng giống thực nghiệm 1 (từ não bộ ra các giác quan), không có cách nào khác là ngồi xuống và suy nghĩ thật sâu về vấn đề đó, tìm ra câu trả lời cho những câu hỏi kiểu như (vấn đề xuất phát từ đâu? Có cách nào để khắc phục hay không?). Đúng là cảm xúc tiêu cực có thể không có nguyên nhân. Nhưng hãy cố gắng tìm ra vấn đề nằm ở đâu, nếu mãi vẫn không tìm ra thì hãy tự nhủ: “đây chỉ là cái giận vô cớ” rồi buông bỏ nó đi. Bạn hãy tự khích lệ bản thân để tiến lên và tiếp tục những hành động cho tương lai. Nghe sẽ rất lí thuyết. Bạn có thể tự trải nghiệm để thử và nếu hợp sẽ quen dần.
3. Các mẹo nhỏ
– Hạn chế tiếp xúc những người có trường năng lượng tiêu cực. Đôi lúc người ấy là người trong gia đình hoặc cùng nơi ở. Mẹo nhỏ là làm việc khác hoặc tránh đi khi họ đang ở gần. Cái này liên quan tới “vòng tròn quan hệ”. Hãy xây dựng cho mình một “vòng tròn quan hệ” nhiều năng lượng tích cực nhất. Lưu ý: Hạn chế, không phải xa lánh
– Chuyển hóa năng lượng tiêu cực qua những công việc cá nhân của bạn (dọn nhà, ủi đồ). Bên trên, mình có chia sẻ là nên nghỉ ngơi nếu mệt, còn nếu nghỉ ngơi quá lâu và không làm gì cả thì đó là chiều chuộng bản thân
– Chia sẻ với người tin tưởng. Họ sẽ không khó chịu như bạn tưởng tượng đâu. Mặt khác, niềm vui nhân đôi, nỗi buồn vơi nửa nếu có thể chia sẻ cùng nhau.
– Chịu khó vận động tay chân (đi bộ, gập bụng,…) để tăng hormone dopamine, endorphin một cách tự nhiên. Hai loại hóc môn này sẽ giúp cơ thể phấn chấn và cải thiện tâm trạng tích cực.
– Nhận trách nhiệm về mình. Chỉ có nhận trách nhiệm về mình và ngưng đổ lỗi cho người khác mới giúp ta tìm ra vấn đề và cách giải quyết mà thôi. Nếu đổ lỗi cho người khác, bạn sẽ không thể bắt người khác thay đổi được.
Những cách trên có cái khó, có cái dễ; có cái phù hợp và cũng có cái không phù hợp với bạn. Quan trọng là bạn chọn cách nào để vượt qua những khoảnh khắc tiêu cực trong cuộc sống..
Chúc bạn luôn thật nhiều năng lượng tích cực.
Phạm Minh Trung

Bạn biết không, cảm xúc tiêu cực không xấu như bạn nghĩ. Thực chất không có cái gì gọi là tiêu cực cả, chỉ có chuyện cái cảm xúc đó nó có hợp lí trong trường hợp đó hay không.
Ví dụ: Người ta cứ bảo buồn là tiêu cực. Nhưng bạn thử tưởng tượng nếu đi đám ma mà bạn vui thì sẽ thế nào nhỉ? Lại có người bảo phẫn nộ là tiêu cực. Vậy nếu bạn vô cảm với một câu chuyện về một bé bị bạo hành thì tâm hồn bạn đã chây lì ư? Bạn coi một bộ phim mà phải kềm chế cảm xúc để không đồng cảm cùng nhân vật, phải chăng đó là cái cách bạn feel cùng nghệ thuật? Do đó trong bài viết này, ta thống nhất với nhau những cảm xúc tiêu cực là những cảm xúc ta không mong muốn trong một trường hợp hay hoàn cảnh nào đó, không phải là xấu hay mang tính “tiêu cực” trầm trọng nhé.
Cảm xúc và cách thể hiện cảm xúc là thứ luôn tồn tại trong cơ thể chúng ta. Nó được hình thành do bẩm sinh hoặc thông qua quá trình học tập. Như vậy, trong người chúng ta có rất nhiều cảm xúc và một lô một lốc những hành vi dẫn tới hành động tương ứng với cảm xúc đó. Sự khác nhau tạo nên tính cách của một người là ở hành động, vì đó là thứ tạo nên kết quả (cũng có thể là hậu quả) mà ta dễ dàng nhìn thấy được.
Cho đến bây giờ, nhiều nhà khoa học cũng đang tranh cãi nhau về việc giữa cảm xúc và hành vi, thì cái nào chi phối cái nào. Trong khi chưa có kết quả, chúng ta vẫn thỉnh thoảng bị những cảm xúc tiêu cực ảnh hưởng tới cuộc sống. Vậy thì thay vì tìm những minh chứng về cái nào chi phối hay tác động cái nào, tốt hơn là ta nên đi tìm những giải pháp giúp ta thoát khỏi cảm xúc không mong muốn.
Khi bạn đang đọc những dòng này, mình tin bạn là người nhận thức được ở sự việc này thì không nên thể hiện cảm xúc nọ. Ví dụ: Không thể mang khuôn mặt buồn chán đi học. Tuy nhiên, không tránh khỏi những lúc vì một lí do nào đó (thất tình, thất nghiệp, mắc nợ) mà tự nhiên cái cảm xúc tạm gọi là tiêu cực đó trỗi dậy và chi phối chúng ta. Đôi lúc cũng chẳng cần lí do gì nó cũng trỗi dậy nữa. Bạn có để ý tự nhiên ta cảm thấy ghét một người gặp lần đầu không? Chỉ vì họ không giống mình hoặc vì cái gì đó ta cũng không biết.
Một lí do khác khiến người ta gọi những cảm xúc kiểu như buồn, giận giữ, phẫn nộ,… là cảm xúc tiêu cực vì khi cơ thể xuất hiện những cảm xúc đó, ngoài việc ảnh hưởng đến hành vi, nó còn tiết ra những hormone có hại cho cơ thể, có thể kể tới như cortisol. Các nghiên cứu trong tâm lí học chỉ ra rằng, nếu lượng hormone cortisol quá nhiều sẽ dẫn đến những hậu quả như: Tăng cân đột ngột, trầm cảm và thay đổi tâm trạng, suy yếu hệ miễn dịch,…
Do đó, các cách vượt qua những cảm xúc không mong muốn (ta gọi là tiêu cực) được chia sẻ rất nhiều trên internet. Phải nói là nhiều vô cùng. Mỗi người là một bản thể nên không ai giống ai. Cũng không có cách nào đúng hay sai vì vấn đề nằm ở sự phù hợp, cũng giống như bộ quần áo người khác mặc đẹp là không có nghĩa bạn mặc sẽ đẹp. Tuy nhiên bạn cần lưu ý, những chia sẻ trên internet (kể cả chia sẻ từ bài viết này) chỉ giúp bạn vượt qua những cảm xúc lúc đó để điều chỉnh hành vi cho đúng; hoặc ngược lại, những phương pháp đó sẽ giúp bạn điều chỉnh hành vi nhằm điều hòa lại cảm xúc. Những trường hợp như trầm cảm, sức khỏe về tâm thần thì cần đến ngay chuyên gia hoặc bác sĩ tâm lí để can thiệp sâu hơn nhé.
Hi vọng qua bài viết này, bạn sẽ có những góc nhìn khác hơn về những cảm xúc trên cơ thể của mỗi người. Từ đó bạn hãy cảm thông cho người khác, nếu một ngày bạn cảm nhận những hành vi không như ngày thường của đứa bạn, của cha mẹ, của những người chung quanh bạn nhé. Khi gặp những trường hợp như vậy, bạn có thể tự nhủ: “Chắc bạn mình đang khó chịu trong người”. Như vậy sẽ nhẹ nhàng hơn cho cả hai. Nói dễ làm khó, thời gian là thước đo chuẩn nhất cho sự thấu hiểu và cảm thông.
Trong bài viết tới, mình sẽ chia sẻ đến bạn những cách mà mình – một sinh viên khiếm thị đã vượt qua những cảm xúc tiêu cực thế nào.
Chúc bạn có một đời sống an nhiên.
Phạm Minh Trung