Trong bài viết kì trước, bạn đã phần nào hiểu về những cảm xúc trong con người mỗi chúng ta. Ở bài này, mình xin chia sẻ đến các bạn những phương pháp đơn giản ai cũng làm được để vượt qua những khoảnh khắc tiêu cực do cảm xúc mang lại nhé. Trước khi đọc tiếp, mình và bạn cùng thống nhất những điểm sau để tránh hiểu sai ý nhé:
– Có phương pháp không có nghĩa là không bao giờ tiêu cực, sự khác nhau là ai thoát ra cảm giác đó nhanh hơn
– Phương pháp không có đúng, không có sai, chỉ dừng lại ở mức độ phù hợp với người nào. Cái đó còn phụ thuộc vào việc cố gắng và môi trường sống.
Nếu đã sẵn sàng, mời các bạn cùng mình tìm hiểu những giải pháp vượt qua cảm xúc tiêu cực nhé.
1. Tinh thần và thể chất là thể thống nhất
Như bạn đã biết, thể chất và tinh thần là một thể thống nhất. Có thực mới vực được đạo, cũng giống như thể chất phải khỏe mạnh thì tinh thần mới bình an. Vì thế, khi tinh thần bị thô ráp, nặng nề, hãy chăm sóc thể chất của bạn một chút. Nếu bạn để ý, những người luôn trong tâm trạng thiểu não, buồn chán, cáu gắt sẽ có mùi lưu trên cơ thể. Không cần nói thì bạn cũng biết là mùi gì. Không phải họ ở dơ mà vì lí do nào đó họ không muốn mình sạch. Nếu được, bạn hãy nhảy vào nhà tắm, dùng vòi sen để gột rửa cơ thể. Đồng thời nó cũng sẽ làm tâm hồn bạn dịu mát hơn. Nước ấm hay lạnh là còn tùy vào thời tiết và điều kiện của nhà bạn. Cốt lõi ở đây chỉ cần tắm. Mặt khác, nhà tắm là nơi riêng tư để bạn thoải mái sống thực với cảm xúc của mình. Khi cảm xúc phần nào được chuyển hóa qua những hành động của bạn trong nhà tắm, nó sẽ nhẹ nhàng hơn đôi chút đấy.
Bạn cũng nên dọn dẹp lại không gian sống để đánh tan nguồn năng lượng tiêu cực mà bạn vô tình làm “vương vãi” trong căn phòng đó. Khi cơ thể sạch sẽ, bạn cũng cần một nơi sạch sẽ để nghỉ ngơi. Khoa học đã chứng minh được rằng, ý niệm của con người có thể phát xuất ra năng lượng vật chất. Vì vậy bạn suy nghĩ gì, chú trọng điều gì đều phát ra một loại từ trường như thế ở xung quanh bạn. Dù nhìn bằng mắt thường không thể thấy, nhưng ảnh hưởng của chúng lên thân thể người là rất rõ ràng.
Ngoài ra hãy để ý hơn về chế độ ăn của mình. Nên ăn nhiều chất xơ (rau, trái cây). Đôi lúc bạn rơi vào cảm xúc tiêu cực vì cơ thể quá mệt. Hãy cho phép nó nghỉ ngơi nhé.
2. Sử dụng NLP (Neuro-Linguistic Programming) – Lập trình ngôn ngữ tư duy
Trước khi đọc tiếp, bạn ngừng đọc và cùng thử hai thực nghiệm nhé.
* Thực nghiệm 1:
– Nhắm mắt lại, tưởng tượng mình đang ở trong một căn phòng máy lạnh (siêu thị).
– Bạn đang ngồi dưới chiếc bàn và trên đầu bạn là cái máy lạnh đang phả mạnh vào bạn.
– Hãy làm chậm chậm, từng chút trong khoảng 1phút đến 1.30 phút.
– Kết quả: Khi nghiêm túc thực hiện theo, bạn sẽ bị nổi da gà, dù cho bạn đang ở một môi trường thực sự nóng (với mình chỉ 30 giây là có kết quả).
* Thực nghiệm 2:
– Hãy chùng đầu xuống, khoanh hai tay, nở một nụ cười thật tươi
– Làm ngược lại, hãy nở một nụ cười thật tươi như bạn vẫn thường làm (ngẩng cao đầu, hai tay thả lỏng hoặc hơi rộng ra).
– Kết quả: Bạn sẽ khó mà cười tươi khi đang ở tư thế buồn chán (tư thế 1).
Đó chính là cách mà NLP hoạt động. Bạn có thể tìm hiểu thêm về NLP trên google, đặc biệt là tại tgm.vn
NLP sẽ dẫn truyền năng lượng đi từ não bộ ra các giác quan, hoặc ngược lại từ các giác quan đến não bộ. Năng lượng đó sẽ chuyển đổi thành cảm xúc (từ ngoài vào trong) hoặc hành vi (từ trong ra ngoài). Điều bạn cần làm là thay đổi hành vi của mình để cảm xúc cũng được thay đổi theo.
Hãy cười nhiều hơn dù bạn chưa vui, hãy làm nhiều hơn dù bạn đang lười biếng, hãy ra ngoài dù bạn đang muốn ở nhà, hãy đeo tai nghe và quẩy theo nhạc lúc bạn đang ê ẩm,… Có thể trong lúc đó bạn thấy thật điên rồ, giả tạo. Nhưng bạn hãy thử đi, chẳng bao lâu, cảm xúc của bạn sẽ hòa hợp với những hành động của bạn mà thôi (giống thực nghiệm 2).
Để áp dụng giống thực nghiệm 1 (từ não bộ ra các giác quan), không có cách nào khác là ngồi xuống và suy nghĩ thật sâu về vấn đề đó, tìm ra câu trả lời cho những câu hỏi kiểu như (vấn đề xuất phát từ đâu? Có cách nào để khắc phục hay không?). Đúng là cảm xúc tiêu cực có thể không có nguyên nhân. Nhưng hãy cố gắng tìm ra vấn đề nằm ở đâu, nếu mãi vẫn không tìm ra thì hãy tự nhủ: “đây chỉ là cái giận vô cớ” rồi buông bỏ nó đi. Bạn hãy tự khích lệ bản thân để tiến lên và tiếp tục những hành động cho tương lai. Nghe sẽ rất lí thuyết. Bạn có thể tự trải nghiệm để thử và nếu hợp sẽ quen dần.
3. Các mẹo nhỏ
– Hạn chế tiếp xúc những người có trường năng lượng tiêu cực. Đôi lúc người ấy là người trong gia đình hoặc cùng nơi ở. Mẹo nhỏ là làm việc khác hoặc tránh đi khi họ đang ở gần. Cái này liên quan tới “vòng tròn quan hệ”. Hãy xây dựng cho mình một “vòng tròn quan hệ” nhiều năng lượng tích cực nhất. Lưu ý: Hạn chế, không phải xa lánh
– Chuyển hóa năng lượng tiêu cực qua những công việc cá nhân của bạn (dọn nhà, ủi đồ). Bên trên, mình có chia sẻ là nên nghỉ ngơi nếu mệt, còn nếu nghỉ ngơi quá lâu và không làm gì cả thì đó là chiều chuộng bản thân
– Chia sẻ với người tin tưởng. Họ sẽ không khó chịu như bạn tưởng tượng đâu. Mặt khác, niềm vui nhân đôi, nỗi buồn vơi nửa nếu có thể chia sẻ cùng nhau.
– Chịu khó vận động tay chân (đi bộ, gập bụng,…) để tăng hormone dopamine, endorphin một cách tự nhiên. Hai loại hóc môn này sẽ giúp cơ thể phấn chấn và cải thiện tâm trạng tích cực.
– Nhận trách nhiệm về mình. Chỉ có nhận trách nhiệm về mình và ngưng đổ lỗi cho người khác mới giúp ta tìm ra vấn đề và cách giải quyết mà thôi. Nếu đổ lỗi cho người khác, bạn sẽ không thể bắt người khác thay đổi được.
Những cách trên có cái khó, có cái dễ; có cái phù hợp và cũng có cái không phù hợp với bạn. Quan trọng là bạn chọn cách nào để vượt qua những khoảnh khắc tiêu cực trong cuộc sống..
Chúc bạn luôn thật nhiều năng lượng tích cực.
Phạm Minh Trung
Trả lời