Trước tình trạng thừa cân béo phì đang bùng phát mạnh mẽ trên toàn thế giới, kéo theo nhiều hệ lụy đến sức khỏe và tuổi thọ của con người, thì việc đề ra một phương pháp giảm cân hiệu quả luôn là mối quan tâm hàng đầu của ngành y tế. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau được đưa ra khiến cho nhiều người lúng túng, không biết phải lựa chọn phương pháp nào cho phù hợp và hiệu quả nhất. Vậy chúng ta hãy cùng nhau phân tích để chọn ra cách giảm cân hiệu quả, an toàn và phù hợp cho bản thân.
Trước hết, chúng ta phải tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến thừa cân là gì? Thừa cân là hậu quả của sự mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu thụ. Ta có thể hiểu một cách đơn giản là phần năng lượng tiêu hao trong một ngày ít hơn so với phần năng lượng nạp vào trong ngày đó. Như vậy, phần năng lượng dư thừa sẽ tích lũy dưới dạng mỡ, từ đó làm của cân nặng của chúng ta tăng lên.
Như vậy, nếu muốn giảm cân thì chúng ta phải tạo được sự cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao, có như thế thì lượng mỡ thừa trong cơ thể mới bị mất đi. Có hai phương pháp, đó chính là thiết lập chế độ ăn khoa học hoặc tăng cường tập thể dục. Vậy cách nào là phù hợp nhất trong việc giảm cân? Với nhu cầu năng lượng trung bình mỗi ngày ở nữ giới là 1.900 kcal, nam giới là 2.300 kcal, vậy phải tiêu hao năng lượng bao nhiêu để giảm cân hợp lý nhất?
Mỗi hình thức vận động và các bài tập thể dục khác nhau sẽ có mức tiêu hao năng lượng khác nhau. Ví dụ: Trung bình 1 giờ đi bộ sẽ tiêu hao 150-200 calo, chạy bộ với quãng đường 3km có thể đốt tới 200 calo, bơi lội với tốc độ trung bình trong vòng 50 phút sẽ đốt cháy 500 calo, đạp xe đều đặn liên tục 60 phút sẽ giúp bạn giảm khoảng 400 calo, uốn dẽo sẽ giúp chúng ta đốt cháy khoảng 700 calo mỗi giờ, yoga giúp tiêu hao 350 calo mỗi giờ và mang lại cảm giác thư thái dễ chịu, chơi bóng đá trong 1 giờ triệt tiêu khoảng 500 calo hoặc 700 calo nếu đẩy nhanh tốc độ một chút và phối hợp với các đồng đội, tập Aerobic sẽ tiêu thụ 500-800 calo trong 1 giờ và có rất nhiều bài tập giảm cân trong môn thể dục thẩm mỹ này.
Cơ thể con người sử dụng năng lượng vào 3 mục đích sau:
– Năng lượng tiêu hao cho sự chuyển hoá cơ bản (chiếm khoảng 60-80% năng lượng hao phí – năng lượng này chúng ta không thể kiểm soát được).
– Năng lượng dùng để phân giải thức ăn.
– Năng lượng dùng cho việc vận động (chiếm khoảng 10-30%).
Như vậy, ta có thể thấy trong việc giảm cân thì việc chỉ tập thể dục không phải là lựa chọn tốt nhất, bởi lẽ lượng calo tiêu hao trong vận động quá nhỏ không đáng kể. Trái lại, chúng ta càng vận động thì càng muốn ăn nhiều hơn. Việc tập thể dục chắc chắn sẽ làm chúng ta thấy đói, đói đến mức chúng ta nạp vào nhiều calo hơn cả lượng calo chúng ta vừa tiêu thụ.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người thành công trong giảm cân có một số điểm giống nhau:
– Họ bước lên cân ít nhất 1 lần mỗi tuần.
– Họ hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, tránh xa thức ăn giàu chất béo, tinh bột, đường và tính toán cẩn thận khẩu phần ăn của mình. Đồng thời họ cũng tập thể dục thường xuyên.
Các chuyên gia về giảm cân đều cho rằng điều quan trọng nhất là hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể theo cách mà bạn thích để có thể duy trì được lâu dài, đồng thời tập trung vào chế độ ăn uống có lợi cho sức khỏe.
Nếu bạn chuẩn bị bắt đầu hành trình giảm cân, hãy tìm một chế độ ăn uống thích hợp. Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đồng thời góp phần giữ cho cân nặng của bạn không tăng thêm, do đó hãy kết hợp tập thể dục thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất.
Người viết: Hoàng Minh Trí
Trả lời