Giữa “Để Tâm” Và “Bận Tâm”, Bạn Chọn Gì?
Lời mở đầu:
Bạn đã bao giờ vì một vấn đề mà thức trắng đêm và sau tất cả lại chẳng có cách giải quyết nào. Ngược lại, vấn đề đó cứ mãi in sâu trong tâm trí và ảnh hưởng đến bạn. Mỗi người đều mang trong mình những nỗi lo lắng về nhiều vấn đề khác nhau trong cuộc sống. Chúng ta có thể chọn “để tâm” – chú ý và tìm cách giải quyết hoặc “bận tâm” – để bản thân bị cuốn vào lo lắng vô ích. Quyền lựa chọn hoàn toàn nằm trong tay bạn.
1. Khái niệm “bận tâm” và “để tâm”:
“Bận tâm” là gì?
- Là trạng thái lo lắng, suy nghĩ tiêu cực, bị chi phối bởi những vấn đề mà không hành động
- Dễ dẫn đến stress, mất tập trung và làm giảm chất lượng cuộc sống
Ví dụ: Cứ mãi lo lắng về một kì thi mà không ôn thi hiệu quả
“Để tâm” là gì?
- Là sự chú ý tích cực, nhận thức rõ về vấn đề và tập trung tìm giải pháp
- Giúp kiểm soát tốt hơn cảm xúc và hành động
Ví dụ: Thay vì lo lắng về kì thi, lên kế hoạch học tập, luyện tập mỗi ngày
2. Tác hại của việc bận tâm quá mức:
- Gây tiêu tốn thời gian và năng lượng: Mất nhiêu thời gian để lo lắng nhưng không tạo ra kết quả thực tế
- Ảnh hưởng đến tinh thần và sức khỏe: Căng thẳng, mất ngủ, giảm chất lượng cuộc sống
- Cản trở hành động: Khi quá lo lắng, bạn dễ bị tê liệt và không dám đối diện với vấn đề
- Nhiều người bận tâm về những điều mình không thể kiểm soát như ánh nhìn của người khác, khiến họ mãi mắc kẹt trong sự tự ti
3. Lợi ích của việc “để tâm” và hành động:
- Chủ động giải quyết vấn đề: Khi để tâm, bạn sẽ tìm kiếm giải pháp, từ đó kiểm soát được tình hình
- Giảm áp lực tâm lý: Biết rõ mình cần làm gì, từ đó giảm thiểu cảm giác lo lắng
- Phát triển bản thân: Mỗi lần đối diện và vượt qua vấn đề, bạn lại trưởng thành hơn
- Thay vì bận tâm vì bị chê bai, hãy để tâm vào việc hoàn thiện bản thân hơn mỗi ngày
4. Cách chuyển từ “bận tâm” sang “để tâm”:
Bước 1: Nhận diện vấn đề
- Xác định rõ điều gì đang khiến bạn lo lắng
- Tự hỏi bản thân: “Điều đó có đáng để mình lo lắng đến vậy không?”
Bước 2: Phân tích và đánh giá
- Vấn đề đó có nằm trong tầm kiểm soát của mình không?
- Nếu có, hãy tìm giải pháp. Nếu không, học cách buông bỏ
Bước 3: Lên kế hoạch hành động
- Xác định những việc cần làm để giải quyết vấn đề
- Lên kế hoạch cụ thể và bắt tay vào thực hiện
Bước 4: Thực hành buông bỏ những điều không thể kiểm soát
- Tập trung vào những gì bạn có thể làm
- Thay vì hỏi “Tại sao lại xảy ra với mình?” Hãy hỏi “Mình có thể làm gì để cải thiện”
Lời kết:
Trong cuộc sống, không thể tránh khỏi những vấn đề. Nhưng chúng ta có quyền lựa chọn: “để tâm” một cách tích cực để tìm giải pháp hay “bận tâm” một cách vô ích để rồi mãi mắc kẹt trong lo lắng. Hãy là người điều khiển vấn đề, đừng để vấn đề điều khiển bạn.
(Nguyễn Thị Hồng Phúc)
CHĂM SÓC BẢN THÂN _ HÀNH TRÌNH TỰ TIN CỦA NGƯỜI KHIẾM THỊ
Là một người khiếm thị, bạn có thể đối mặt với nhiều thử thách trong cuộc sống. Nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc bỏ qua bản thân, đặc biệt là ngoại hình và trang phục. Một diện mạo chỉn chu không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn tạo ấn tượng tốt với những người xung quanh. Hãy nhớ, người khác đối xử với bạn như thế nào phụ thuộc rất nhiều vào cách bạn đối xử với chính mình.
TẠI SAO CHĂM SÓC BẢN THÂN LẠI QUAN TRỌNG
Đừng để ai nói với bạn rằng ngoại hình không quan trọng chỉ vì bạn không nhìn thấy! Cách bạn ăn mặc và chăm sóc bản thân phản ánh thái độ sống, sự tôn trọng dành cho chính mình và cả những người xung quanh. Một bộ trang phục gọn gàng, phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, chuyên nghiệp và dễ dàng hòa nhập với cộng đồng hơn. Chưa kể, một cơ thể khỏe mạnh, cân đối sẽ giúp bạn có một tinh thần tốt hơn, năng lượng dồi dào hơn để chinh phục mọi thử thách.
Hơn thế nữa, ngoại hình chỉn chu mang lại rất nhiều lợi ích thiết thực. Khi đi phỏng vấn xin việc, một bộ trang phục lịch sự giúp bạn ghi điểm với nhà tuyển dụng. Khi học ở môi trường bên ngoài, một diện mạo sáng sủa sẽ khiến bạn dễ dàng kết nối với bạn bè và thầy cô hơn. Khi đến một địa điểm lạ, sự gọn gàng sẽ giúp bạn tạo thiện cảm với những người xung quanh, từ đó nhận được nhiều sự hỗ trợ hơn.
Và hãy thừa nhận đi, tuổi teen như chúng ta ai cũng thích nhìn ngắm những người có vẻ ngoài ưa nhìn. Nếu bản thân có một ngoại hình ổn áp, biết đâu bạn sẽ nhận được nhiều sự chú ý, thiện cảm hơn từ mọi người? Không chỉ là sự giúp đỡ mà còn có thể là những mối quan hệ mới, những cơ hội bất ngờ nữa đấy!
CHỌN TRANG PHỤC NHƯ THẾ NÀO
1. Chất liệu và cảm giác khi mặc
Hãy chọn những loại vải mềm mại, thoải mái và phù hợp với thời tiết. Tránh các chất liệu dễ nhăn khiến trang phục trông lôi thôi. Cotton hoặc kaki là những lựa chọn tốt.
2. Phối đồ hài hòa
Dù không thấy màu sắc, bạn vẫn có thể nhờ người thân hoặc sử dụng công cụ hỗ trợ để chọn trang phục phù hợp. Một mẹo đơn giản: áo sáng màu đi với quần tối màu, không bao giờ lỗi mốt!
3. Sắp xếp tủ đồ có hệ thống
Phân loại quần áo theo kiểu dáng hoặc màu sắc để dễ lựa chọn. Sử dụng thẻ đánh dấu hoặc ứng dụng hỗ trợ nhận diện màu giúp bạn chủ động hơn khi phối đồ.
4. Chú ý đến chi tiết nhỏ
Quần áo luôn sạch sẽ, thơm tho, không nhăn nhúm hay sờn rách. Mái tóc gọn gàng, giày dép phù hợp cũng là điểm cộng lớn.
NGOẠI HÌNH KHÔNG CHỈ LÀ TRANG PHỤC
Ngoài quần áo, việc chăm chút ngoại hình cũng rất quan trọng. Các bạn nữ có thể quan tâm đến dưỡng da, chăm sóc tóc và lựa chọn phong cách phù hợp. Còn các bạn nam, chỉ cần một cơ thể khỏe mạnh, cân đối đã là một điểm cộng lớn. Tập thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp bạn duy trì thể lực tốt. Nếu có điều kiện, hãy thử tập gym, không chỉ giúp bạn có vóc dáng săn chắc mà còn rèn luyện sức bền và tinh thần kỷ luật.
TỰ TIN THỂ HIỆN BẢN THÂN
Diện mạo đẹp chưa đủ, quan trọng nhất vẫn là khí chất và thái độ của bạn. Một người ăn mặc chỉnh tề nhưng thiếu tự tin cũng không thể gây ấn tượng mạnh. Ngược lại, sự tự tin và năng lượng tích cực sẽ giúp bạn tỏa sáng ở bất kỳ đâu.
Hãy nhớ, bạn chăm sóc bản thân không phải để làm hài lòng ai khác mà để bản thân cảm thấy thoải mái, hạnh phúc hơn. Dù không nhìn thấy, bạn vẫn có thể cảm nhận vẻ đẹp của chính mình qua sự chăm sóc mỗi ngày.
Hy vọng bài viết này sẽ truyền cảm hứng để bạn, một người khiếm thị đầy bản lĩnh, luôn yêu thương và tôn trọng chính mình, bắt đầu từ những điều nhỏ nhất như trang phục và ngoại hình hàng ngày.
(Nguyễn Hoàng Quy)
BẠN SẼ NẮM CHẶT ĐƯỢC THÀNH CÔNG NẾU CÓ SIÊU NĂNG LỰC NÀY
Thuở bé, hẳn bạn cũng đã từng đắm mình trong những giấc mơ đầy phép màu. Một thế giới nơi bạn là siêu anh hùng giải cứu nhân loại hay một nàng tiên sở hữu quyền năng biến hóa vô biên. Nhưng khi trưởng thành, suy nghĩ ấy dần thay đổi. Bạn bắt đầu thực tế hơn: có người tin rằng chỉ cần học tập chăm chỉ và sống một cuộc đời ổn định là đủ, có người lại nghĩ rằng đi làm sớm ngay khi còn ngồi trên ghế nhà trường sẽ giúp bản thân có kinh nghiệm thực tế và tự do tài chính. Đến khi về già, nhiều người mường tượng đến một cuộc sống an nhàn với số tiền con cháu gửi hàng tháng, chỉ việc ngồi đó và hoài niệm về những năm tháng đã qua.
Thế nhưng, ở bất kỳ giai đoạn nào, con người cũng có xu hướng lý tưởng hóa cuộc sống. Mỗi người một hoàn cảnh, một tư duy, một lối sống khác nhau. Song, xét cho cùng, dù là trí thức hay nông dân, phần lớn ai cũng từng có những suy nghĩ đơn giản về tương lai. Hãy thử nhìn lại chính mình – đã bao giờ bạn tin rằng chỉ cần học giỏi, rèn luyện đủ kỹ năng thì khi ra đời sẽ không thiếu cơ hội việc làm? Hoặc nếu làm trong lĩnh vực nông nghiệp, có từng nghĩ rằng cứ tuân theo quy trình truyền thống là đủ để mùa màng bội thu?
Nhưng thực tế không đơn giản như vậy. Khó khăn là điều tất yếu. Nếu bạn cứ mãi suy nghĩ giản đơn mà không chuẩn bị sẵn sàng, những va vấp trong cuộc sống sẽ khiến bạn nhận ra rằng lý tưởng của mình vốn không vững vàng. Tuy nhiên, đừng lo lắng – vì câu nói “ước mơ chỉ là mơ ước” thực chất chỉ là một lời đùa cợt. Sự thật là nhiều khi, ước mơ hoàn toàn có thể trở thành hiện thực, miễn là bạn sở hữu siêu năng lực mang tên ý chí.
Điều quan trọng nhất tôi muốn nhấn mạnh là: ý chí quyết định cuộc đời bạn. Tôi không cần biết bạn là ai, nhưng nếu muốn làm chủ tương lai, bạn nhất định phải có ý chí. Nếu thiếu nó, những giấc mơ về siêu anh hùng, công việc nhẹ lương cao, hay một cuộc sống dư dả sẽ mãi chỉ là tưởng tượng. Ngược lại, khi có ý chí, bạn không ngừng nỗ lực, không chấp nhận thất bại và không dễ dàng dừng lại trước thử thách. Chính điều đó sẽ tạo nên giá trị và sự khác biệt.
Những tấm gương về ý chí không hề xa lạ. Có biết bao người đã vươn lên từ nghịch cảnh nhờ vào sức mạnh này. Những người khiếm thị chẳng những đối mặt với bóng tối mà còn phải vượt qua rào cản tâm lý, nhưng họ vẫn kiên trì học tập, lao động để thoát khỏi khó khăn. Hay những người không có điều kiện học hành nhưng vẫn kiên trì tự trau dồi để trở thành trí thức, góp phần giúp ích cho xã hội. Họ chính là minh chứng rõ ràng cho sức mạnh vô hạn của ý chí.
Vậy ý chí đến từ đâu? Nó xuất hiện khi bạn có một mục tiêu đủ lớn. Cuộc sống là do chính bạn lựa chọn. Nếu muốn thay đổi, hãy đặt ra mục tiêu rõ ràng và suy nghĩ thật nhiều về nó. Khi nhận thức được tầm quan trọng của mục tiêu, ý chí sẽ tự khắc trỗi dậy. Đồng thời, bạn cũng có thể tìm kiếm phương pháp để biến những điều nhàm chán, như học tập chẳng hạn, trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống.
Tóm lại, bài viết này không phải để đọc cho vui, mà là lời nhắc nhở rằng: nếu không rèn luyện và phát triển bản thân, sớm muộn cũng sẽ bị đào thải. Vì vậy, đừng để giá trị của mình trở nên mờ nhạt. Muốn sở hữu siêu năng lực là ý chí, trước tiên hãy xác định rõ mình muốn gì và vì sao nó quan trọng. Khi thực sự hiểu được điều đó, động lực sẽ xuất hiện, và ý chí sẽ được đánh thức.
Điều quan trọng nhất là: ý chí chỉ có giá trị khi được đặt đúng chỗ. Hãy không ngừng tìm tòi, học hỏi và tận dụng những nguồn tri thức xung quanh. Luôn có những người sẵn sàng hướng dẫn bạn cách khơi dậy ý chí. Hãy tạo ra một phiên bản tốt hơn của chính mình – mạnh mẽ hơn, bản lĩnh hơn. Khi đó, bất kỳ ước mơ nào cũng có thể đạt được. Chỉ cần kiên định, những điều tưởng chừng vô lý cũng có thể trở thành hiện thực.
(Nguyễn Hoàng Quy)
Hướng dẫn cách đổi đơn vị trong Word
Thông thường, sau khi cài bộ office xong. Mặc định các tùy chọn đơn vị sẽ ở định dạng là inch. Nhưng vì để thuận lợi cho việc canh chỉnh và tính toán các khoảng cách dễ dàng hơn mà quý bạn đọc gần xa lại muốn chuyển đổi nó sang một đơn vị khác quen thuộc hơn. Chẳng hạn như: Centimeters, Millimeters, Points,… Vậy để làm được việc này kính mời quý bạn đọc gần xa cùng làm theo các bước hướng dẫn dưới đây nhé!
Hướng dẫn được thực hiện trên máy tính chạy hệ điều hành “Windows 10” và bộ “office 2013” đi kèm là “NVDA 2024.1”. bài hướng dẫn này gồm 5 bước. Lưu ý cách làm có thể áp dụng được trên cả Windows 11 và bộ Office 365 lẫn Office 2013 trở đi.
– Bước 1: Mời bạn mở trình soạn thảo word lên.
– Bước 2: mời bạn vào hộp thoại “Options” bằng cách nhấn Alt + f, t.
– Bước 3: Mời bạn đi nhanh đến mục “Advanced” bằng cách nhấn kí tự “a”.
– Bước 4: Các bạn nhấn tổ hợp phím “Alt +m” hai lần để đi nhanh đến mục “Show measurements in units of inches”. Lúc này, bạn đã có thể bấm mũi tên lên xuống để chọn một đơn vị đo mà mình cần chuyển sang làm mặc định.
– Bước 5: Sau khi đã mũi tên lên xuống đứng ngay tùy chọn mình mong muốn rồi mời bạn nhấn Enter để lưu thiết lập và tiếp sau đó bạn nhấn tab tìm đến nút “Ok” rồi nhấn enter lần nữa là được.
Vậy là sau vài phút hướng dẫn, mình cũng đã giúp các bạn đổi đơn vị được trong word. Mong chút kinh nghiệm này của mình sẽ hữu ích với quý bạn đọc gần xa. Mọi thắc mắc cũng như vấn đề cần giải đáp mong các bạn gửi về gmail: phu18022005 hoặc Zalo: 0356455805.
“Nguyễn Hoàng Phú”
Quá Khứ Tổn Thương: Xiềng Xích Trói Buộc Hay Bệ Phóng Vươn Xa?
Lời mở đầu:
Ai trong chúng ta cũng từng mang trong mình những tổn thương, và dù muốn hay không, chúng sẽ mãi là một phần của hành trình trưởng thành. Có những đứa trẻ lớn lên trong gia đình không trọn vẹn, sinh ra với những khiếm khuyết, từng bị bắt nạt hay bạo hành. Những trải nghiệm ấy để lại những vết sẹo tâm lý sâu sắc. Nhưng điều đó không có nghĩa rằng tương lai của chúng sẽ mãi u tối, không có nghĩa rằng chúng sẽ trở thành những kẻ gây tổn thương cho người khác.
Tổn thương là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Nhưng điều quan trọng hơn cả là cách chúng ta đối diện với nó. Nếu biết nhìn nhận một cách dũng cảm, tổn thương có thể trở thành động lực giúp ta hoàn thiện bản thân và xây dựng một tương lai tốt đẹp hơn.
1. Tổn thương tâm lý là gì?
Tổn thương tâm lý (hay sang chấn tâm lý) là những tác động tiêu cực đến tinh thần do những sự kiện đau buồn hoặc cú sốc trong cuộc sống gây ra. Không giống như những vết thương thể xác có thể dễ dàng nhìn thấy và chữa lành, tổn thương tâm lý ẩn sâu trong tâm trí, ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của một người trong thời gian dài.
Một số biểu hiện phổ biến của tổn thương tâm lý bao gồm:
- Lo âu, sợ hãi, mất niềm tin vào người khác.
- Dễ cáu gắt, mất bình tĩnh hoặc cảm thấy vô vọng.
- Tự ti, cảm giác không đủ tốt, luôn so sánh bản thân với người khác.
- Gặp khó khăn trong việc xây dựng và duy trì các mối quan hệ.
- Tránh né những tình huống hoặc cảm xúc gợi nhắc đến tổn thương trong quá khứ.
Tuy nhiên, không phải ai trải qua tổn thương cũng sẽ bị nhấn chìm trong những cảm xúc tiêu cực. Điều quan trọng nằm ở cách mỗi người đối diện và xử lý tổn thương của mình.
2. Những nguyên nhân gây ra tổn thương tâm lý
Tổn thương tâm lý có thể đến từ nhiều khía cạnh khác nhau trong cuộc sống, từ gia đình, môi trường xung quanh cho đến những trải nghiệm cá nhân. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:
- Tuổi thơ không trọn vẹn: Lớn lên trong một gia đình thiếu tình thương, phải chứng kiến bạo lực gia đình hoặc chịu áp lực kỳ vọng quá lớn từ cha mẹ.
- Bị bắt nạt hoặc bạo hành: Trải qua sự bắt nạt về thể chất hoặc tinh thần trong môi trường học đường, công việc hoặc trong các mối quan hệ cá nhân.
- Mất mát hoặc cú sốc lớn: Sự ra đi của người thân, thất bại trong công việc, đổ vỡ trong tình cảm,…
- Những lời nói tưởng chừng vô hại: Những câu nói chê bai, so sánh hay ánh mắt coi thường cũng có thể trở thành một vết sẹo tâm lý nếu lặp đi lặp lại trong thời gian dài.
Không phải mọi tổn thương đều đến từ những biến cố lớn. Đôi khi, những điều nhỏ nhặt nhưng liên tục diễn ra cũng có thể để lại những ảnh hưởng sâu sắc.
3. Đối mặt với tổn thương – Biến đau thương thành động lực
Tổn thương có thể là xiềng xích kìm hãm bạn, nhưng cũng có thể là bệ phóng giúp bạn mạnh mẽ hơn. Điều quan trọng là cách bạn lựa chọn đối diện với nó.
✔ Chấp nhận quá khứ thay vì trốn tránh
Trốn tránh tổn thương chỉ khiến nó trở nên mạnh mẽ hơn. Hãy dũng cảm đối diện với những gì đã xảy ra và chấp nhận rằng nó là một phần của cuộc đời bạn.
✔ Cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc
Bạn có quyền buồn, tức giận hay thất vọng. Đừng kìm nén những cảm xúc ấy, hãy để chúng được bộc lộ một cách lành mạnh thay vì chôn giấu.
✔ Học cách tha thứ – Cho người khác và cho chính mình
Tha thứ không có nghĩa là quên đi hay chấp nhận những gì đã xảy ra, mà là buông bỏ oán giận để giải phóng chính mình khỏi sự đau khổ. Đôi khi tha thứ cho chính mình còn quan trọng hơn tha thứ cho người khác.
✔ Tìm ý nghĩa trong những tổn thương
Quá khứ đau buồn không thể thay đổi, nhưng bạn có thể chọn cách nhìn nhận nó. Hãy xem đó như một bài học giúp bạn trở nên mạnh mẽ, thấu hiểu và trưởng thành hơn.
✔ Xây dựng lại giá trị bản thân
Đừng để tổn thương định nghĩa bạn. Hãy tập trung phát triển kỹ năng, rèn luyện sự tự tin và tạo dựng một cuộc sống mà bạn mong muốn.
✔ Tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết
Nếu tổn thương quá lớn và bạn cảm thấy không thể đối mặt một mình, hãy tìm đến sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia tâm lý. Không ai có thể mạnh mẽ một mình mãi mãi.
Lời kết:
Quá khứ tổn thương không quyết định con người bạn – cách bạn đối diện với nó mới là điều quan trọng. Bạn có thể để nó kìm hãm mình trong đau khổ, hoặc bạn có thể biến nó thành động lực để vươn lên.
Bạn không thể thay đổi quá khứ, nhưng bạn hoàn toàn có thể làm chủ tương lai của mình. Bạn sẽ để tổn thương trói buộc mình, hay bạn sẽ dùng nó làm đòn bẩy để vươn xa hơn?
(Nguyễn Thị Hồng Phúc)
Rối Loạn Lo Âu – Kẻ Vô Hình Điều Khiển Cảm Xúc Bạn
Lời mở đầu:
Trong cuộc sống hiện đại, cảm giác lo lắng là điều không thể nào tránh khỏi. Tuy nhiên, khi nó trở nên quá mức và kéo dài, nó có thể trở thành một “kẻ vô hình” chi phối cảm xúc và hành vi của chúng ta.
1 Rối loạn lo âu là gì?
Rối loạn lo âu là một nhóm các rối loạn tâm lý khiến người bệnh cảm thấy lo lắng quá mức, dai dẳng và khó kiểm soát, ngay cả khi không có mối đe dọa thực sự. Nó có thể ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày, công việc và các mối quan hệ. Không giống như lo lắng thông thường, rối loạn lo âu khiến người bệnh cảm thấy lo sợ mà không có lý do rõ ràng hoặc phản ứng quá mức trước những tình huống bình thường.
2 Các loại rối loạn lo âu phổ biến:
- Rối loạn lo âu lan tỏa (GAD): Lo lắng quá mức về nhiều vấn đề khác nhau trong cuộc sống mà không có lý do cụ thể. Các triệu chứng bao gồm căng thẳng, mệt mỏi, khó tập trung và rối loạn giấc ngủ.
- Rối loạn hoảng sợ: Xuất hiện những cơn hoảng loạn đột ngột với các triệu chứng như tim đập nhanh, đổ mồ hôi, khó thở, chóng mặt và cảm giác mất kiểm soát. Người bệnh thường lo sợ về việc sẽ trải qua cơn hoảng loạn tiếp theo.
- Rối loạn lo âu xã hội: Sợ hãi quá mức trong các tình huống xã hội, lo lắng bị đánh giá hoặc xấu hổ trước người khác. Điều này dẫn đến việc tránh né các hoạt động xã hội và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
3 Nguyên nhân gây rối loạn lo âu:
Nguyên nhân chính của rối loạn lo âu chưa được xác định rõ ràng nhưng có thể liên quan đến các yếu tố sau:
- Yếu tố sinh học: Mất cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh (serotonin, dopamine)
- Di truyền: Nếu gia đình có người bị rối loạn lo âu, nguy cơ mắc bệnh sẽ cao hơn
- Sang chấn tâm lý: Trải qua sự kiện căng thẳng như mất người thân, bạo lực, tai nạn,…
- Lối sống: Căng thẳng kéo dài, thiếu ngủ, sử dụng chất kích thích (caffeine, rượu).
4 Các triệu chứng của rối loạn lo âu:
- Về mặt tinh thần:
- Lo lắng quá mức, khó kiểm soát suy nghĩ tiêu cực.
- Cảm giác căng thẳng, sợ hãi vô cớ.
- Khó tập trung, dễ bị kích động.
- Về mặt cơ thể:
- Tim đập nhanh, thở gấp, đổ mồ hôi.
- Đau đầu, chóng mặt, buồn nôn.
- Mất ngủ, mệt mỏi kéo dài.
5 Cách điều trị rối loạn lo âu:
- Liệu pháp tâm lý: Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) giúp người bệnh nhận diện và thay đổi các suy nghĩ tiêu cực, học cách đối phó lo âu một cách hiệu quả.
- Sử dụng thuốc: Bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc an thần để kiểm soát triệu chứng. Việc sử dụng thuốc cần tuân thủ chỉ định và theo dõi của chuyên gia y tế.
- Thay đổi lối sống: Tập thể dục đều đặn, thực hành kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga và duy trì chế độ ăn uống, giấc ngủ hợp lý.
Lời kết:
Nếu lo âu kéo dài hơn 6 tháng, gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hoặc có dấu hiệu hoảng loạn nghiêm trọng, hãy tìm đến chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ.
(Nguyễn Thị Hồng Phúc)
Trầm Cảm” Và Cách Vượt Qua “Trầm Cảm
Lời mở đầu:
Ngày nay, những áp lực về tiêu chuẩn của xã hội đã đè nặng lên mỗi người. “Tôi không xinh đẹp, tôi không giỏi dang, tôi chưa đạt được những thành tựu như bạn bè, tôi tự ti, mặc cảm vì căn bệnh tôi đang mắc”,… Những vấn đề này chắc hẳn rất phổ biến. Người thì can đảm đối mặt vượt qua. Người thì chìm mình vào đống suy nghĩ tiêu cực và “trầm cảm”.
“Trầm cảm” là gì?
“Trầm cảm” là một căn bệnh rối loạn tâm lý khiến người mắc cảm thấy buồn bã, mất hứng thú với cuộc sống, mệt mỏi và suy nghĩ tiêu cực trong thời gian dài. Nó không chỉ là cảm giác buồn thoáng qua mà có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc và hành vi hàng ngày. Nếu không được điều trị, ‘trầm cảm” có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất.
Những biểu hiện của “trầm cảm”
- Tâm trạng: Buồn bã, chán nản, tuyệt vọng kéo dài.
- Hứng thú: Mất hứng thú với các hoạt động yêu thích.
- Năng lượng: Mệt mỏi, thiếu động lực, chậm chạp.
- Giấc ngủ: Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều.
- Ăn uống: Chán ăn hoặc ăn quá mức, thay đổi cân nặng.
- Tập trung: Khó suy nghĩ, mất tập trung, hay quên.
- Cảm xúc: Dễ cáu gắt, lo âu, cảm giác vô dụng, tội lỗi.
- Suy nghĩ tiêu cực: Nghĩ đến cái chết, tự làm hại bản thân.
Những cách giúp bạn vượt qua “trầm cảm”
Vượt qua trầm cảm là một quá trình dài hơi, cần sự kiên nhẫn và đôi khi cần cả sự hỗ trợ từ chuyên gia. Nếu bạn hoặc ai đó đang trải qua trầm cảm, dưới đây là một số bước quan trọng có thể giúp ích:
1. Nhận diện và chấp nhận cảm xúc của mình
- Trầm cảm không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối mà là một vấn đề tâm lý có thể xảy ra với bất kỳ ai. Hãy chấp nhận rằng mình đang gặp khó khăn thay vì cố gắng phủ nhận hoặc tự trách móc bản thân.
2. Xây dựng thói quen sống lành mạnh
- Chế độ ăn uống: Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tránh thực phẩm chế biến sẵn, đường và caffeine quá mức.
- Giấc ngủ: Cố gắng duy trì giấc ngủ đúng giờ, hạn chế thức khuya.
- Tập thể dục: Vận động nhẹ nhàng (đi bộ, yoga, bơi lội) có thể giúp cải thiện tâm trạng nhờ việc giải phóng endorphin.
3. Giảm bớt áp lực và căng thẳng
- Đừng ép bản thân phải hoàn thành mọi thứ một cách hoàn hảo.
- Học cách nói “không” với những việc vượt quá khả năng của mình.
- Chia nhỏ công việc để giảm cảm giác bị choáng ngợp.
4. Tìm kiếm sự kết nối
- Đừng tự cô lập bản thân. Cố gắng giữ liên lạc với gia đình, bạn bè hoặc những người đáng tin cậy.
- Nếu không thể mở lòng với người thân, có thể tìm đến các cộng đồng hỗ trợ hoặc nhóm trị liệu tâm lý.
5. Thực hành các kỹ thuật thư giãn và tự chữa lành
- Thiền định và hít thở sâu: Giúp kiểm soát cảm xúc tiêu cực.
- Viết nhật ký: Ghi lại cảm xúc và suy nghĩ giúp giải tỏa tâm trạng.
- Làm điều mình thích: Nghe nhạc, đọc sách, vẽ tranh hoặc bất kỳ hoạt động nào mang lại sự thư giãn.
6. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
- Nếu tình trạng kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng (cảm giác vô vọng, không muốn sống), bạn nên tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ để được hỗ trợ. Trị liệu tâm lý (như CBT – liệu pháp nhận thức hành vi) hoặc dùng thuốc nếu cần thiết có thể giúp cải thiện tình trạng.
- Lưu ý quan trọng: Nếu bạn có suy nghĩ tiêu cực về việc tự làm hại bản thân, hãy tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức từ người thân, bạn bè hoặc chuyên gia y tế. Bạn không đơn độc, và luôn có người sẵn sàng lắng nghe, giúp đỡ bạn.
Lời kết:
Nhiều người mắc “trầm cảm” cảm thấy tội lỗi hoặc cho rằng mình yếu đuối. Tuy nhiên, đây là một vấn đề sức khỏe thực sự, giống như bất kỳ căn bệnh nào khác và cần được điều trị đúng cách.
(Nguyễn Thị Hồng Phúc)
Hướng dẫn trích xuất nhạc chuông gốc trên điện thoại Android bằng ứng dụng CX File Explorer
Giới thiệu
Chào mọi người. Trong bài viết này, tôi sẽ hướng dẫn cách trích xuất nhạc chuông gốc trên các dòng điện thoại Android. Mỗi hãng sản xuất đều có bộ nhạc chuông đặc trưng và đôi khi khi đổi điện thoại mới, chúng ta vẫn muốn giữ lại những giai điệu quen thuộc. Vì ứng dụng quản lí tập tin gốc (file của bạn) không cho phép làm, chúng ta sẽ dùng một ứng dụng có tên là Cx File Explorer. Nếu bạn có nhu cầu như vậy, hãy theo dõi hướng dẫn chi tiết.
Lưu ý:
- Hướng dẫn này được thực hiện trên điện thoại Samsung Galaxy A55, do đó, đối với các hãng điện thoại khác, một số bước có thể thay đổi.
- Hướng dẫn dựa theo trình đọc màn hình TalkBack của Samsung phiên bản 14.1.
- Việc trích xuất nhạc chuông gốc chỉ nên dùng vì mục đích cá nhân do có thể liên quan đến bản quyền của hãng.
Hướng dẫn
Cài đặt ứng dụng CX File Explorer
Nhấn vào liên kết này để mở thông tin chi tiết của Cx File Explorer và cài ứng dụng theo hướng dẫn trên màn hình.
Sau khi cài đặt xong, mở ứng dụng từ nút “Mở” trên Cửa hàng Play hoặc từ màn hình ứng dụng.
Ưu điểm: Tương thích tốt với TalkBack; tích hợp trình phát nhạc, video, sửa văn bản và xem ảnh
Nhược điểm: Hiện tại chưa hỗ trợ giao diện tiếng Việt.
Cấp quyền cần thiết
Khi khởi chạy ứng dụng lần đầu, hệ thống sẽ yêu cầu cấp quyền truy cập vào tất cả tệp tin và hiển thị thông báo. Hãy làm theo hướng dẫn trên màn hình để cấp quyền đầy đủ.
Thiết lập hiển thị tập tin hệ thống
- Tìm và nhấn vào nút “Tùy chọn khác” ở góc trên bên phải màn hình
- Nhấn đúp vào mục “Settings” (Cài đặt)
- Tìm và bật tùy chọn “Show system storage” (Hiển thị lưu trữ hệ thống).
Quay trở lại giao diện chính của ứng dụng.
Trích xuất nhạc chuông
- Tìm và chọn vào thư mục System để truy cập vào phân vùng hệ thống
- Tìm và chọn vào thư mục System một lần nữa
- Tìm và chọn vào thư mục Media
- Tìm thư mục Audio, nhấn đúp và giữ để chọn
- Nhấn vào nút “Copy” (Sao chép) ở góc dưới bên trái màn hình
- Tìm và chọn vào mục Home ở phần đầu màn hình
- Tìm và chọn vào thư mục Main storage để truy cập bộ nhớ trong
- Chọn vào thư mục mà bạn muốn dán nhạc chuông
- Nhấn vào mục “Paste” (Dán) và chờ đến khi hoàn tất.
Trong thư mục Audio, bạn sẽ thấy:
- UI: Chứa âm thanh hiệu ứng của hệ thống như khóa/mở khóa màn hình, cắm/rút sạc…
- Ringtones: Chứa nhạc chuông
- Notifications: Chứa âm thanh thông báo
- Hãy sao chép các tập tin nhạc chuông hoặc âm thanh thông báo bạn muốn và dán vào thư mục Ringtones hoặc Notifications tương ứng của bộ nhớ trong.
Lời kết:
Vừa rồi, tôi đã hướng dẫn mọi người cách để trích xuất nhạc chuông của hệ thống, mong rằng mẹo này sẽ hữu ích với mọi người.
Nếu muốn hiểu rõ hơn, vui lòng nghe hướng dẫn.
Mọi thắc mắc và ý kiến đóng góp, vui lòng liên hệ với tôi qua thư điện tử, Facebook, Zalo, Telegram, Skype.
(Phạm Hùng Vương)
Làm sao để xây dựng lịch sử tín dụng tốt khi bạn có thu nhập tự do?
Nếu bạn đang làm việc tự do với thu nhập không cố định và chưa từng sở hữu thẻ tín dụng, việc xây dựng một lịch sử tín dụng tốt có thể là thách thức. Tuy nhiên, với một số bước cụ thể, bạn hoàn toàn có thể tạo dựng uy tín tài chính cho mình để không chỉ xây ra một thẻ tín dụng, mà nó sẽ là nền tảng để bạn có một lịch sử tín dụng tốt để chuẩn bị cho những trường hợp cấp thiết trong tương lai đấy. Thông tin được mình tham khảo từ CIC và các ngân hàng, bên cạnh đó là trải nghiệm cá nhân của bản thân mình.
1. Sử Dụng Thẻ Tín Dụng Bảo Đảm và Mua Hàng Trả Góp Lãi Suất 0%
Thẻ tín dụng bảo đảm (secured credit card) là lựa chọn lý tưởng cho người chưa có lịch sử tín dụng. Bạn sẽ nộp một khoản tiền ký quỹ tương đương hạn mức thẻ và sử dụng thẻ như bình thường. Việc thanh toán đúng hạn sẽ giúp bạn xây dựng lịch sử tín dụng tích cực. Bạn có thể mở thẻ tín dụng hạn mức 0 đồng trên các ứng dụng ngân hàng, chuyển ào đó một số tiền nhất định và chi tiêu với nó. Bước này có vẻ hơi rườm rà nhưng đây cũng là cách để bạn quản lí chi tiêu ngay từ đầu tháng với số tiền biết trước đúng không?
Ngoài ra, nhiều ngân hàng và công ty tài chính có kết hợp với một số cửa hàng lớn cung cấp chương trình mua hàng trả góp với lãi suất 0%. Việc tham gia các chương trình này và thanh toán đúng hạn không chỉ giúp bạn sở hữu sản phẩm mong muốn mà còn góp phần xây dựng lịch sử tín dụng tốt.
2. Tích Cực Sử Dụng Ví Điện Tử và Tài Khoản Ngân Hàng
Ngân hàng sẽ không nắm được tình hình tài chính của bạn nếu bạn sử dụng tiền mặt. Do đó, sử dụng ví điện tử và tài khoản ngân hàng cho các giao dịch hàng ngày sẽ giúp bạn tạo ra lịch sử giao dịch rõ ràng. Việc này không chỉ thuận tiện mà còn thể hiện khả năng quản lý tài chính của bạn. Ngoài ra, một số ví điện tử còn cung cấp dịch vụ vay tiêu dùng, giúp bạn xây dựng lịch sử tín dụng khi hoàn trả đúng hạn.
Bạn có thể tìm hiểu về đối tác hay ngân hàng đứng đằng sau hỗ trợ cho các ví để có lựa chọn khôn ngoan hơn. Ví dụ, mình đang dùng TPBank, ShopeePay là ví mình thường xuyên sử dụng và có liên kết với ngân hàng để phía ngân hàng hiểu rõ về chi tiêu của mình nhất.
3. Lưu Trữ Hợp Đồng và Giao Dịch
Hãy lưu giữ cẩn thận các hợp đồng lao động ngắn hạn, hóa đơn thanh toán hoặc bất kỳ chứng từ nào liên quan đến thu nhập của bạn. Những tài liệu này sẽ là bằng chứng quan trọng khi bạn cần chứng minh thu nhập với các tổ chức tài chính khi muốn yêu cầu mở thẻ.
4. Xây Dựng Quỹ Tiết Kiệm Định Kỳ
Hãy mở một tài khoản tiết kiệm và gửi vào đó một khoản tiền cố định hàng tháng. Điều này không chỉ giúp bạn tích lũy tài sản mà còn cho thấy bạn có thu nhập đều đặn và khả năng quản lý tài chính tốt.
5. Theo Dõi Lịch Sử Tín Dụng Thường Xuyên
Hiện nay, nhiều đối tượng mạo danh chúng ta để vay tiền qua các ứng dụng tài chính, vì thông tin của chúng ta vô tình bị lộ ra bên ngoài. Do đó, hãy kiểm tra lịch sử tín dụng định kỳ để phát hiện và xử lý kịp thời các sai sót hoặc dấu hiệu gian lận.
Bạn có thể tra cứu thông tin này thông qua Trung tâm Thông tin Tín dụng Quốc gia Việt Nam (CIC) trên cả web và app.
Xây dựng một lịch sử tín dụng tốt khi có thu nhập tự do đòi hỏi sự kiên trì và quản lý tài chính thông minh. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ như sử dụng thẻ tín dụng bảo đảm, tham gia chương trình trả góp lãi suất 0%, tích cực sử dụng ví điện tử và tài khoản ngân hàng, lưu trữ hợp đồng và xây dựng quỹ tiết kiệm định kỳ. Chúc bạn thành công trên con đường xây dựng nền tảng tài chính vững chắc.
(Phạm Minh Trung)
Không lo bẫy nợ với bí kíp quản lí thẻ tín dụng
Nếu bạn đang ở độ tuổi đôi mươi như mình, cầm chiếc thẻ tín dụng trên tay và vẫn chưa chắc chắn về cách quản lý nó, thì bài viết này là lời chia sẻ của mình, một người xuýt ngợp thở với thẻ tín dụng dành riêng cho bạn. Thẻ tín dụng có thể là một công cụ mạnh mẽ giúp bạn tận hưởng cuộc sống, nhưng cũng có thể biến thành gánh nặng nếu không được quản lý đúng cách.
1. Hiểu rõ cách tính lãi suất và phí của thẻ tín dụng
Thẻ tín dụng không phải là tiền miễn phí. Bạn có biết rằng nếu chỉ thanh toán khoản tối thiểu mỗi tháng, lãi suất sẽ cộng dồn và biến khoản nợ nhỏ thành món nợ khổng lồ? Để tránh điều này, hãy hiểu rõ các điều khoản như lãi suất hàng tháng, phí rút tiền mặt, và lãi suất khi thanh toán trễ hạn. Khi bạn biết rõ mình phải trả bao nhiêu, bạn sẽ có kế hoạch tài chính vững vàng hơn.
Mỗi ngân hàng sẽ quy định khác nhau liên quan đến biểu phí. Trước khi mở, bạn có thể tìm hiểu về các loại phí của thẻ tín dụng như phí thường niên, phí trả chậm, lãi suất,… và đặt các câu hỏi đó với bộ tài liệu từ ngân hàng thông qua công cụ NotebookLM, ChatGPT hoặc hỏi trực tiếp tư vấn viên. Quan trọng nhất, bạn phải liệt kê trước các câu hỏi cần hỏi.
2. Lập kế hoạch chi tiêu hàng tháng
Mỗi khi nhận lương, hãy dành ít phút lập kế hoạch chi tiêu, phân bổ ngân sách rõ ràng cho các khoản cần thiết, mua sắm và cả giải trí. Việc này không chỉ giúp bạn chi tiêu có kế hoạch mà còn tránh được tình trạng “quẹt thẻ thoải mái” và bất ngờ khi sao kê cuối tháng xuất hiện. Nhớ rằng, nếu món đồ không nằm trong ngân sách, hãy cân nhắc hoãn lại đến khi đủ tiền
Đặc biệt với thẻ tín dụng, vì não của chúng ta sẽ luôn nghĩ là “mình đang có tiền sẵn” nên bản thân thường dễ dãi hơn trong việc mua sắm. Hãy học cách “mua thứ mình cần thay vì mua thứ mình muốn” qua những chia sẻ từ internet để sáng suốt hơn trước khi quyết định nhé.
3. Luôn thanh toán toàn bộ số dư nợ hàng tháng
Rất nhiều người thích một tính năng của thẻ tín dụng, đó là thanh toán tối thiểu. Thông thường, với mỗi khoản nợ, ngân hàng sẽ cho bạn thanh toán trước 10% và sau đó vài ngày thì trả tiếp cũng được. Và nếu không trả hết được thì lại thanh toán tiếp 10%. Tuy nhiên, đây lại là cái bẫy vì số tiền mỗi lần chỉ chênh lệch rất ít nên bạn không để ý, và đó cũng là một trong những cách chúng ta đang “nuôi sống” ngân hàng.
Chỉ thanh toán tối thiểu là cách nhanh nhất để đẩy mình vào vòng xoáy lãi suất cao. Để tránh điều đó, hãy cố gắng trả hết số dư nợ trên thẻ mỗi tháng. Nếu không, bạn sẽ thấy khoản lãi tăng lên từng ngày, và cuối cùng là một khoản nợ khổng lồ mà bạn không hề muốn đối mặt.
4. Không dùng thẻ tín dụng để rút tiền mặt
Khi gặp tình huống cần tiền gấp, bạn có thể nghĩ đến việc rút tiền mặt từ thẻ tín dụng. Tuy nhiên, phí rút tiền và lãi suất thường rất cao. Để tránh điều này, bạn có thể tạo cho mình một quỹ khẩn cấp hoặc mượn tạm từ bạn bè, người thân nếu cần. Nhớ rằng rút tiền mặt từ thẻ tín dụng chỉ nên là lựa chọn cuối cùng.
5. Chọn thẻ tín dụng có ưu đãi phù hợp với nhu cầu của bạn
Hãy chọn thẻ tín dụng có ưu đãi mà bạn thực sự sẽ sử dụng. Nếu bạn là người thích mua sắm trực tuyến, hãy tìm thẻ hoàn tiền khi mua hàng online hoặc miễn phí giao hàng. Việc chọn đúng loại thẻ không chỉ giúp bạn tiết kiệm mà còn tối ưu hóa chi tiêu, tận dụng tối đa các lợi ích mà thẻ mang lại.
Tuy nhiên, nhiều thẻ tín dụng có các ưu đãi như giảm giá, hoàn tiền, hay tích điểm. Dù đây là những lợi ích tốt, nhưng bạn cũng không nên để các ưu đãi này trở thành lý do chi tiêu. Nên nhớ rằng, các giao dịch cần có mục đích rõ ràng – đừng để cảm giác “sợ lỡ cơ hội” dẫn dắt bạn chi tiêu vượt mức nhé!
6. Không sử dụng quá nhiều thẻ tín dụng cùng lúc
Có quá nhiều thẻ tín dụng có thể khiến bạn mất kiểm soát chi tiêu. Thay vì bị cuốn vào các ưu đãi từ mỗi ngân hàng, hãy tập trung vào một hoặc hai thẻ với hạn mức vừa phải và các ưu đãi bạn thực sự cần. Việc này không chỉ giúp quản lý tài chính tốt hơn mà còn tránh những phí phạt không đáng có do bỏ lỡ ngày thanh toán.
7. Theo dõi chi tiêu hàng tháng
Cuối cùng, không có gì hiệu quả bằng việc theo dõi mọi khoản chi tiêu trên thẻ. Điều này sẽ giúp bạn tránh được cú sốc hóa đơn cuối tháng. Bạn có thể sử dụng ứng dụng quản lý chi tiêu hoặc đơn giản là ghi chép vào sổ tay. Mỗi lần quẹt thẻ, hãy ghi lại số tiền và loại chi tiêu để luôn có cái nhìn tổng quan về ngân sách.
Dù thẻ tín dụng có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng chỉ khi được sử dụng một cách khôn ngoan, nó mới thực sự là một công cụ hỗ trợ bạn trong quản lý tài chính. Hy vọng rằng 7 bí kíp trên sẽ giúp bạn trở thành một người tiêu dùng thông minh, kiểm soát được chi tiêu và tránh xa những cạm bẫy tài chính không mong muốn.
(Phạm Minh Trung)