Nhiều lần tôi phàn nàn và chỉ trích nhiều người không làm vừa ý tôi. Trong thâm tâm, tính đố kị và ích kỉ của tôi nảy lên rất cao khi có một người giỏi hơn mình. Hoặc nhiều lần, tôi buồn rầu vì chuyện tiền bạc, chuyện học tập, chuyện cuộc sống. Trong những lần buồn phiền như thế, tôi đã tự mình “xoa dịu” nỗi sầu bằng những hành động như đọc sách, nghe nhạc, làm điều tử tế, chăm sóc bản thân và thực hành sự biết ơn. Trong một lần, tôi có tìm đọc đến tâm lý học tích cực, cụ thể hơn là sáu bài tập của lĩnh vực tâm lý học này. Tôi thấy những bài thực hành này khá tương đồng với những hành động “xoa dịu” của tôi. Chính vì vậy, tâm lý học tích cực là một trong những lĩnh vực mà tôi yêu thích.
Tâm lý học tích cực là một nghiên cứu khoa học về những thế mạnh và đức hạnh của con người do Dr. Martin Seligman cùng với Mihaly Csikszentmihalyi và Christopher Peterson khởi xướng từ năm 1988. Đây là một lĩnh vực mới của tâm lý học nhằm hướng đến việc tạo thành cuộc sống dễ chịu, cuộc sống gắn kết, cuộc sống có ý nghĩa. Các lý thuyết hạnh phúc của Seligman, lý thuyết dòng chảy của Csikszentmihalyi hay các nghiên cứu về bộ ba điểm mạnh, tính cách, đức hạnh của con người cũng là những đóng góp quan trọng cho phương pháp luận của tâm lý học tích cực.
Trong tâm lý học tích cực, có những bài tập mang đến cho con người sự tập trung chủ động tích cực, hình thành cảm xúc tích cực, lan tỏa truyền cảm hứng, tạo mối quan hệ lành mạnh và thực hành nhiều nghĩa cử cao đẹp tử tế. Sau đây sẽ là 6 bài tập điển hình như vậy nhằm giúp các bạn cải thiện chất lượng cuộc sống:
Bài tập 1: Ba Điều hài hước
Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn hãy lấy giấy bút và viết ra ba điều hài hước, vui tươi và đáng cười bạn gặp trong ngày.
Ví dụ: Những câu chuyện cười khi bạn đọc nó khiến bạn bật cười. Những bộ phim hay clip hài bạn xem trên truyền hình, youtube, tiktok hoặc tại các tụ điểm văn nghệ làm cho bạn cười hả hê. Những tình huống bông đùa mà bạn và người thân của bạn giỡn với nhau mang đến bầu không khí vui tươi đầy tiếng cười. Vài tình huống bật cười ngẫu nhiên mà bạn bắt gặp.
Bài tập 2: Viết nhật ký
Hãy ghi lại trong quyển nhật ký của bạn những nội dung sự việc một cách chi tiết cùng với đó bạn có thể đưa vào nhật ký những hình ảnh lưu lại khoảnh khắc hay đồ vật có liên quan đến sự việc đó.
Ví dụ: Trong ngày sinh nhật lần thứ 23 của tôi vừa rồi, tôi đã trải qua một ngày sinh nhật tuyệt vời nhất trong cuộc đời. Tôi được mẹ tổ chức sinh nhật, có chầu ăn uống ấm cúng, người thân thiết quây quần xung quanh và được rất nhiều người quan trọng chúc mừng. Tôi đã lưu lại những khoảnh khắc tuyệt vời này bằng cách chụp nhiều kiểu ảnh đẹp và viết chi tiết từ cảnh vật, con người, diễn biến, tâm trạng của tôi cho ngày đáng nhớ đó rồi đưa vào nhật ký để nhắc nhở mình đây là cột mốc bắt đầu của tuổi xuân cống hiến.
Bài tập 3: Nghĩ về tương lai
Nhắm mắt lại và hình dung về tương lai của bạn. Mường tượng trong đầu bạn sẽ là ai? Chỗ đứng của bạn trong xã hội sẽ ở đâu vài năm tới?
Ví dụ: Bạn thử viết một lá thư gửi cho chính mình vào 10 năm sau bằng cách ước mơ, đặt mục tiêu, tìm cách thực hiện và dự đoán danh vị của mình xem sao.
Bài tập 4: Thống kê hành động tử tế
Mỗi tối bạn hãy ghi lại những hành động tử tế mà mình đã thực hiện với người khác hoặc những hành động tử tế mà mình đã chứng kiến ở mỗi ngày riêng biệt.
Ví dụ: Bạn giúp một cụ già qua đường, bạn chỉ bài học cho các em được điểm tốt, làm nhiều dự án hỗ trợ cộng đồng hoặc bạn chứng kiến tình nguyện viên hướng dẫn, chăm sóc và dìu dắt người tàn tật ở điểm tiêm vắc-xin…
Bài tập 5: Nhắn gửi lời cảm ơn
Nghĩ đến những ân nhân đã từng giúp đỡ mình và gửi một lời cảm ơn đến họ.
Ví dụ: Hãy làm một tấm thiệp cảm ơn đến vị ân nhân đã giúp đỡ bạn thành công. Trong thiệp, bạn hãy ghi lại chi tiết những điều mà họ trợ giúp để bạn có thành công như ngày hôm nay và viết lời cảm ơn chân thành đến người đó. Ngoài tấm thiệp, bạn hãy trang trí trên đó là hoa văn, một đồ vật đáng yêu thêm phần trịnh trọng. Sau đó bạn hãy đặt một cuộc hẹn với ân nhân của mình và tổ chức một tiệc tri ân. Trong tiệc này, bạn hãy trao tận tay tấm thiệp cho ân nhân của mình. Điều này sẽ chạm đến trái tim người nhận.
Bài tập 6: Xây dựng cái nhìn tích cực
Khi bạn hướng đến những điều tích cực, biết tạo niềm tin cho mình, hướng vào nội tâm và hành động tích cực thì cho dù cuộc sống này có bao nhiêu là nỗi đau và ưu phiền, chúng ta vẫn có nhiều cách giải quyết cho sự việc được tốt hơn.
Ví dụ: Cho dù trên người chúng ta có những khiếm khuyết về mặt cơ thể. Thay vì ta ngồi ủ rũ vì khiếm khuyết của mình thì ta hãy hun đúc ý chí vươn lên, suy nghĩ tích cực, lạc quan để tiếp tục sống cũng như ra sức học tập và làm việc cống hiến cho xã hội.
Nếu chúng ta thực hành các bài tập trên mỗi ngày, chúng ta sẽ có được tinh thần lạc quan và an nhiên để sống một cuộc sống hạnh phúc, có nghĩa cử cao đẹp và bình an.
Thành An
Phòng tư vấn và hỗ trợ người khiếm thị
Email/Facebook: tuvankhiemthi@gmail.com
SĐT: 0922931655
Fanpage:https://www.facebook.com/PhongTuVanVaHoTroNKT/
Website: https://newhappysun.org/en/home/
Trả lời