Lời mở đầu:
Ngày nay, những áp lực về tiêu chuẩn của xã hội đã đè nặng lên mỗi người. “Tôi không xinh đẹp, tôi không giỏi dang, tôi chưa đạt được những thành tựu như bạn bè, tôi tự ti, mặc cảm vì căn bệnh tôi đang mắc”,… Những vấn đề này chắc hẳn rất phổ biến. Người thì can đảm đối mặt vượt qua. Người thì chìm mình vào đống suy nghĩ tiêu cực và “trầm cảm”.
“Trầm cảm” là gì?
“Trầm cảm” là một căn bệnh rối loạn tâm lý khiến người mắc cảm thấy buồn bã, mất hứng thú với cuộc sống, mệt mỏi và suy nghĩ tiêu cực trong thời gian dài. Nó không chỉ là cảm giác buồn thoáng qua mà có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc và hành vi hàng ngày. Nếu không được điều trị, ‘trầm cảm” có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất.
Những biểu hiện của “trầm cảm”
- Tâm trạng: Buồn bã, chán nản, tuyệt vọng kéo dài.
- Hứng thú: Mất hứng thú với các hoạt động yêu thích.
- Năng lượng: Mệt mỏi, thiếu động lực, chậm chạp.
- Giấc ngủ: Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều.
- Ăn uống: Chán ăn hoặc ăn quá mức, thay đổi cân nặng.
- Tập trung: Khó suy nghĩ, mất tập trung, hay quên.
- Cảm xúc: Dễ cáu gắt, lo âu, cảm giác vô dụng, tội lỗi.
- Suy nghĩ tiêu cực: Nghĩ đến cái chết, tự làm hại bản thân.
Những cách giúp bạn vượt qua “trầm cảm”
Vượt qua trầm cảm là một quá trình dài hơi, cần sự kiên nhẫn và đôi khi cần cả sự hỗ trợ từ chuyên gia. Nếu bạn hoặc ai đó đang trải qua trầm cảm, dưới đây là một số bước quan trọng có thể giúp ích:
1. Nhận diện và chấp nhận cảm xúc của mình
- Trầm cảm không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối mà là một vấn đề tâm lý có thể xảy ra với bất kỳ ai. Hãy chấp nhận rằng mình đang gặp khó khăn thay vì cố gắng phủ nhận hoặc tự trách móc bản thân.
2. Xây dựng thói quen sống lành mạnh
- Chế độ ăn uống: Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tránh thực phẩm chế biến sẵn, đường và caffeine quá mức.
- Giấc ngủ: Cố gắng duy trì giấc ngủ đúng giờ, hạn chế thức khuya.
- Tập thể dục: Vận động nhẹ nhàng (đi bộ, yoga, bơi lội) có thể giúp cải thiện tâm trạng nhờ việc giải phóng endorphin.
3. Giảm bớt áp lực và căng thẳng
- Đừng ép bản thân phải hoàn thành mọi thứ một cách hoàn hảo.
- Học cách nói “không” với những việc vượt quá khả năng của mình.
- Chia nhỏ công việc để giảm cảm giác bị choáng ngợp.
4. Tìm kiếm sự kết nối
- Đừng tự cô lập bản thân. Cố gắng giữ liên lạc với gia đình, bạn bè hoặc những người đáng tin cậy.
- Nếu không thể mở lòng với người thân, có thể tìm đến các cộng đồng hỗ trợ hoặc nhóm trị liệu tâm lý.
5. Thực hành các kỹ thuật thư giãn và tự chữa lành
- Thiền định và hít thở sâu: Giúp kiểm soát cảm xúc tiêu cực.
- Viết nhật ký: Ghi lại cảm xúc và suy nghĩ giúp giải tỏa tâm trạng.
- Làm điều mình thích: Nghe nhạc, đọc sách, vẽ tranh hoặc bất kỳ hoạt động nào mang lại sự thư giãn.
6. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
- Nếu tình trạng kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng (cảm giác vô vọng, không muốn sống), bạn nên tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ để được hỗ trợ. Trị liệu tâm lý (như CBT – liệu pháp nhận thức hành vi) hoặc dùng thuốc nếu cần thiết có thể giúp cải thiện tình trạng.
- Lưu ý quan trọng: Nếu bạn có suy nghĩ tiêu cực về việc tự làm hại bản thân, hãy tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức từ người thân, bạn bè hoặc chuyên gia y tế. Bạn không đơn độc, và luôn có người sẵn sàng lắng nghe, giúp đỡ bạn.
Lời kết:
Nhiều người mắc “trầm cảm” cảm thấy tội lỗi hoặc cho rằng mình yếu đuối. Tuy nhiên, đây là một vấn đề sức khỏe thực sự, giống như bất kỳ căn bệnh nào khác và cần được điều trị đúng cách.
(Nguyễn Thị Hồng Phúc)
Trả lời